需要一些蛋白质快?这12个植物性食物是美味的和不需要煮熟

你知道豆腐可以生吃吗?我喜欢腌立方体添加到沙拉或蔬菜包装,但是你也可以果汁加普通的豆腐。或甜咬,用它来做甜点布丁或巧克力慕斯。

服务大小:3盎司或1/5块
热量:130年
蛋白质:14克

脆花生黄油是我的首选,但是杏仁黄油和腰果黄油是伟大的蛋白质来源。坚果黄油和水果,一块自制的酵母,或一夜之间加一块燕麦。当然,你也可以享受一匙平原。

服务大小:2汤匙花生酱
热量:190年
蛋白质:8克

杏仁、腰果、花生、或一个富含蛋白质,因为它们囊括其中,他们是一个很好的选择保持在你的钱包或汽车。除了少数吃零食,你也可以加入切碎的坚果隔夜燕麦和沙拉。

服务大小:1/4杯杏仁
热量:164年
蛋白质:6克

种子小,但强大的蛋白质来源。我喜欢添加麻,南瓜,或葵花籽沙拉,贾在一夜之间我的燕麦种子,我使用磨碎的亚麻籽作为一个鸡蛋代用品在烘焙食品。

服务大小:2汤匙大麻种子
热量:120年
蛋白质:6.7克

罐装豆类需要清洗和冲洗,他们可以添加到沙拉,包装,甚至捣碎成隔夜燕麦或添加到果汁搅拌机。

服务大小:1/2杯鹰嘴豆
热量:120年
蛋白质:6克

你可以买冷冻毛豆,冰箱里解冻它或在柜台上,它不需要进一步烹饪!炮轰毛豆添加到沙拉或享受一碗本身。

服务大小:半杯
热量:110年
蛋白质:10克

不是所有市面上牛奶提供大量的蛋白质,所以杏仁或腰果牛奶不加糖的大豆或不加糖的涟漪。

服务大小:1杯
热量:70年
蛋白质:8克

快速早餐或零食,有吨的优质脱脂酸奶,但这种风筝希尔希腊风格香草不加糖的蛋白质提供了最没有添加糖。

服务大小:5.3盎司。
热量:160年
蛋白质:11克

我喜欢浸泡在市面上牛奶和燕麦在一夜之间使燕麦,那么我可以抓住jar就挖。

服务大小:1/2杯燕麦片
热量:180年
蛋白质:5克

蛋白粉添加到果汁是一种快速的方法来增加蛋白质的数量。

服务大小:一份Orgain植物性蛋白粉
热量:150年
蛋白质:21克

保持袋营养酵母的手,您可以添加一个巨额撒上沙拉。或如果你在家吃饭了热水瓶像佛陀碗,大米和豆类、面食、蔬菜炒,加一匙或两个。

服务大小:1汤匙
热量:20.
蛋白质:3克

食物对生命以西结书4:9发芽100%全麦面包可以发现在大多数杂货店(甚至Trader Joe ' s),并且可以享受涂片的坚果黄油或鹰嘴豆泥。

服务大小:1片
热量:80年
蛋白质:5克