4 Trainer-Approved健身实心球力量练习来挑战你的肌肉

力量训练对你的身体是有益的。它可以帮助你锻炼肌肉,通过这样做,也帮助你消耗更多的卡路里和减少脂肪。(注意:如果减肥的确是你的目标,其他的因素要考虑营养和压力管理)。举重提高你的整体健康水平,太。除了使用设备哑铃杠铃,kettlebells或机器——并不总是可以添加药球你的汗水会话是另一种阻力。

来自私人教练流逝所看到的,Juannie吉梅内斯,告诉POPSUGAR药球为核心力量是伟大的。“当你用手把它几乎在任何位置,你不得不撑你的核心及保持身体在一条直线上,”她解释说,补充说,一个强大的整体核心允许更好的性能。此外,“这药球可以锻炼肌肉质量和加强你的手臂,肩膀,和腿取决于锻炼你的表现。”

吉梅内斯公布TikTok展示四个动态动作完成一个20磅医学球:选手,一个组合球大满贯有两个板插孔,与躯干扭转跳弓步,下蹲起立。看到这四个动作演示了在上面的视频中,并尝试将它们合并到你的下一个锻炼。

如果你有兴趣做的动作充分锻炼自己,吉梅内斯建议做4轮共有以下几点:

休息15秒之间运动和轮之间的一到两分钟。

如果你没有一个药球但仍然想要在这些高难度动作,可以执行体重练习。(试过没有一个实际的球球大满贯?它让你心跳加速。)我们知道我们做的电路!