从安娜维多利亚怀孕全身锻炼
这次怀孕锻炼从安娜维多利亚会让你强壮和婴儿诞生
健身图标和适合身体的应用创造者安娜维多利亚怀孕与她的第二个孩子,虽然这怀孕是吗不同于第一次在很多方面,但有一点是相同的:她仍然工作。她已经怀孕的训练增长+发光项目在她的应用程序,其目的是pregnancy-safe,低强度体能训练计划——和她共享类似的锻炼所以你可以自己尝试一下。
维多利亚,NASM-certified教练,专门为POPSUGAR怀孕这全身锻炼。它构建力量在你可以保持强劲你的余生怀孕和新东家的旅程。
“这些动作都是很好的全身产前运动,因为它们不仅怀孕安全,但他们也关注加强所有的主要肌肉群,尤其是后链,”她告诉POPSUGAR。的后链是肌肉的组织运行的背后你的身体,包括你的大腿、臀部和背部。“加强你的怀孕期间后链是非常重要的因为你有一个正面的肚子你的身体,所以你想要一个强大的背面你的身体来支持,漂亮的肚子!更不用说,你将需要一个强大的后链支持捡和婴儿一旦他们来了。”
这个怀孕的锻炼是安全的第一,第二,第三三学期制,维多利亚说,但如果你期望,它总是一个好主意和你的医生谈谈对你个人有什么安全的产前训练。倾听你的身体紧密。如果你感觉不舒服在任何运动,停止。如果你与你的医生第一次聊天,中等强度运动在怀孕期间是安全的,甚至推荐的美国妇产科医生大学的校长。
如果你是准备工作,想为宝宝建立一个强壮的身体(和你自己!),去试试这个下面从维多利亚怀孕的锻炼。
从安娜维多利亚怀孕全身锻炼
游戏设备:一组的中型哑铃,5到12磅之间。(见我们的导游技巧如何选择正确的重量吗)。
它是如何工作的:确保你做一个动态热身在锻炼和之前冷却段之后。这个运动是由四个超集,它意味着你将替代两个练习,直到你完成部分之前移动到下一个超集。例如,在超集,你会做一套蹲,然后一轮蹲脉冲,重复上述练习三次。那么你就继续超集2。没有其他内置这个锻炼,但根据需要随时休息之间移动和超集。
- 超集1:蹲出版社+蹲脉冲-重复3 x
- 超集2:罗马尼亚硬举膝盖和肩膀按+俯卧撑——重复3 x
- 超集3:二头肌弯曲刺+修改跳杰克-重复3 x
- 超集4:蹲,位行之一Burpee +修改重复3 x
