Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片117 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 1 加权Glute桥 如何做一个加权Glute桥: 抓住一个中型哑铃(6到20磅)。你也可以做这个练习只要利用你的体重。 躺平放在垫子上,两膝弯曲,足平放于地面。一定要保持你的脚在膝盖下面,而不是在前面。把哑铃放在你的腹部(肚脐下面和上面臀部骨骼)。用双手握住哑铃,以防止它移动。 抬起你的臀部的天花板,紧张你的腹肌和挤压你的屁股。你应该与你的身体长对角线从肩到膝盖。 保持三秒钟,确保你的脊柱不圆,你的臀部不凹陷。保持你的腹肌和臀部的肌肉。 降低你的臀部在地上。这是一个代表。 做三套12套。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧