Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片517 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 5 单腿蹲 如何做一个单腿蹲: 你可以移动不受支持的,或者修改,坐回到椅子或凳子。 站在你的脚髋宽距离分开,提高你的左腿在地板上,弯曲你的脚踝,脚趾指向天花板。 弯曲你的膝盖和臀部回一条腿蹲坐着。尽量保持你的膝盖后面你的脚趾和你的整个脚推到地板上。确保激活你的核心,轻轻将你的腹肌向脊柱。 降低到舒适或坐在椅子或凳子上。 保持一拍,然后按到你的站的腿回到起始位置。这是一个代表。 做三组五到八个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧