Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片1617 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 16 酒杯蹲 如何做一个酒杯蹲: 站在你的脚宽比打开与肩同宽,和你的脚趾尖略。举行一个哑铃或kettlebell双手在胸前。 保持背部平坦和核心紧,弯曲你的膝盖,坐在你的臀部回到蹲。 暂停当大腿与地面平行(或低至舒适给你)。 进军双脚站并返回到站立位置,挤压你的臀大肌在顶部。 这是一个众议员做三套12套。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧