Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片1417 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 14 加权驴踢 如何做一个加权驴踢: 此举与光哑铃(2到5磅)或只是你的体重。 开始四肢着地,用你的肩膀在你的手腕,你的臀部在你的膝盖。放置一个哑铃在右膝的折痕,抬起右脚离地面保持哑铃。这是你的起始位置。 保持你的右膝盖弯曲90度角,背部挺直,抬起你的右腿,直到你的膝盖与臀部。你应该感到右glute参与。 停顿了一拍,然后降低你的右膝盖回到起始位置没有降低右膝到地板上。整个运动,想保持你的核心区域,避免倾斜你的臀部或转移你的体重对你的左腿。 这是一个众议员做上三组每组10个的代表,然后重复另一侧。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧