Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片1317 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 13 Hex-Bar硬举 如何做一个Hex-Bar硬举: 加载六角棒的重量你的选择。如果你刚开始,开始只是用酒吧没有任何额外的重量。 站在中心的六角棒双脚双脚与臀部同宽。 在你的臀部和膝盖弯曲你抓住六角棒的处理,保持背部平坦和核心拉紧。抬起你的臀部略创造紧张的双腿(你的腿筋会感觉紧)。 保持背部平坦和肩膀放松,把你的高跟鞋在地上站直。 挤压你的臀大肌在顶部,然后慢慢降低体重。一定要保持你的胸部了,开放,和背部平坦。 这是一个众议员做三套八套。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧