Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片417 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 4 杠铃臀部推力 如何做一个臀部推力: 坐在地板上,你的腿长,背部倚在一个稳定的台上。您可以使用一个杠铃移动或做它用哑铃(放在你的臀部)或只是你的体重。 一条毛巾或肩垫舒适的酒吧(可选)。把杠铃大腿之上,直到栏正上方臀部关节,然后弯曲你的膝盖,这样你的脚平放在地板上。 撑你的核心,你的高跟鞋在地上,挤压你的臀大肌和提升你的臀部完全扩展,所以你的臀部和膝盖水平。 与控制,降低你的臀部在地上。这是一个代表。 做三组八套。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧