Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片917 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 9 哑铃走刺 如何做一个哑铃走戳: 用脚站在一起,举行一个中型哑铃(6到20英镑)每只手的身体两侧。你也可以做这些只有你的体重。 带着一个很大的进步你的左腿。当你设置你的左脚,弯曲你的膝盖,直到他们都形成90度角。你膝盖应该盘旋离开地面,和你的膝盖前面应该直接在你的脚踝。保持背部平坦和核心紧,确保不要前倾。 按左脚跟向地面,推你的右脚,把你的右腿向前,步进控制成刺在另一边。 这是一个众议员做上三组每组10个的代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧