Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片717 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 7 升压 如何做一个升压: 站在凳子上,前一步,楼梯,plyo盒子,或低,稳定的长椅上。你可以用你的体重或持有kettlebell或哑铃。 把你的左脚中心的盒子。 推动你的左脚跟加大到盒子上。把你的右膝盖向前,直到臀部高度。保持你的公寓,你的腹肌。 达到你的右脚,曲左膝降低和控制你的右脚在地上。一步左脚下到楼回到起始位置。 重复在另一边。这是一个代表。 做上三组每组10个的代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧