Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片1217 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 12 单腿桥踢 如何做一个单腿桥踢: 躺平放在垫子在地板上,把你的双手置于身体两侧。右腿弯曲,将你的右脚平放在地板上大约一英尺远离你的臀部。抬起你的左腿离地面几英寸,弯曲你的脚那么你的脚趾指向天花板。这是你的起始位置。 按你的脚跟和收紧你的核心提升骨盆直到你的身体形成一条直线从膝盖到肩膀。 停在这里,然后慢慢降低你的臀部在地板上没有降低你的左腿在地上。 这是一个众议员做上三组每组10个的代表,然后重复另一侧。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧