Popsugar 健身 锻炼 17的最佳练习更大的屁股 17 Trainer-Approved练习加强对接 2023年7月7日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片617 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 6 躺在腿筋旋度 如何撒谎的腿筋旋度: 先躺平放在你的背部,你的腿长,一个练习球在你的高跟鞋。把你的手臂伸直为支持你身边。 抬起你的臀部离开地面几英寸。这是你的起点,你会让你的臀部离开地面整个运动。 弯曲你的脚和挖你的高跟鞋慢慢滚球向你的身体,弯曲你的膝盖。保持你的臀部抬桥位置;不要把他们朝天花板像你。 暂停时膝盖弯曲90度角,然后慢慢滚球远离你回到起始位置。 这是一个众议员做上三组每组10个的代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 力量训练 臀部锻炼 屁股练习 教练技巧