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加强与这整个腹部积极锻炼,同时得到了循环,延伸全身,也Speir说。

• 拥抱你的膝盖到胸部你头部和胸部向上卷曲。
• 抓住一个小腿,扩展另一条腿。
• 换腿而持有相反shin -不要降低你的上半身。
• 重复做10套。

根据Speir,这个练习获得急需的扩展到脊柱(尤其是对于那些花那么多时间圆前进!),让你的身体在相反的方向。

• 躺在你的胃用手平垫在你的腋窝下。
• 按你的手臂,延长脊柱,上半身抬离地面,直到肘部弯曲90度角。
• 延长脊柱降低你的身体。
• 重复5次。

此举挑战较小的稳定身体的肌肉工作一致的核心和姿势肌肉,Speir说。

• 开始你的手和膝盖。
• 伸出手臂,你的耳朵,你背后的另一条腿伸直。
• 降低同样的手臂和腿到起始位置。
• 重复在另一边。
• 持续10套。

通过加强你的臀部和臀部外移动,提供更多的支持,你的臀部和背部,Speir说。

• 侧躺,休息你的头在你的手。栈在90度弯曲你的腿。
• 提高膝盖打开大腿像蝴蝶的翅膀,你的高跟鞋应该触摸你保持你的腿的弯曲。
• 打开和关闭前膝盖只有用你的腿部肌肉驱动运动——仍然保持臀部。
• 重复20次。

通过轻轻扭动,背部可以释放紧张和放松,Speir说。

• 平躺,弯曲膝盖向胸部。
• 使用相反的手臂穿过弯曲的腿在你的身体。
• 在这温柔的转折停留20秒,然后解开,重复另一侧。

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