自行车教练的建议制定自己的室内自行车运动

我不是一个新手室内自行车。我一直定期在当地一家小型工作室,今年,我自豪地拥有一个室内自行车自己。尽管有许多在线视频或流媒体服务可用,有些时候没有感觉相当正确的我的心情或锻炼。

但是我只想做我自己的事情,扔在我的UA子午线自行车短裤(60美元),跳跃在自行车上,旋转不停对我没有任何真正的计划行不通。所以我决定我想要我自己的动手和学习良好的室内自行车锻炼的关键元素,直接从一个职业。

我跟曼迪·西科尼SoulCycle主讲师,让她最好的建议,希望像我这样的车手组合起来,创建自己的家庭锻炼。

第一个两件事考虑为你的健身,·西科尼解释说,是音乐和不同的节奏。这将帮助你玩不同的步伐和跟踪你的心率。

“如果你全新的任何家庭的自行车,我强烈建议只是想工作在不同的节奏和步伐与您最喜爱的歌曲,”她解释道。“音乐对我来说是重要组成部分。”There's a reason instructors spend so much time selecting the right tunes for class. Ciccone suggested a great place to start is to pick music you like to dance to.

“就我个人而言,当我骑着自己的自行车在家里(这是非常罕见的事情,因为我教一船类),我想我最喜欢流DJ套在我的电视和免费乘车,”她补充道。“这是一个有趣的游戏玩的速度和节奏匹配因为你不一定知道他们会下降,这让事情变得有趣。这使得它一种猜谜游戏!”

现在,锻炼实际规划时,考虑你骑的“肉”的热身和冷却时间。取决于你想周期多久,目标之间~分钟骑如果你想项目类的45 - 60分钟。

她还建议离开三到五分钟的热身和降温书挡你的锻炼。·西科尼自己说你永远不会花太长时间冷却,恢复,伸展,或泡沫。“我非常提倡恢复和真的不认为你能做过头。”

当然,不要忘记你的阻力。根据·西科尼,她看到常犯的一个错误是乘客认为为了快,你需要在方向盘上几乎没有抵抗。”这是一个事实相去甚远,”她说。“事实上,我认为你对越多,越好。就像是汽车保险快速——有更多比更少。”

·西科尼解释说,穿上真正站在抵抗给你的东西,这将帮助你更快的步伐和推动你的马鞍,这样你就可以做任何运行时,跳跃,或编排你可能感觉。

记住这些建议,我采取了一些播放列表,使基于我喜欢的歌。我冲刺在桥,从鞍在合唱,和增加我的我最喜欢的歌词是阻力。关键是:创建您自己的自行车锻炼可以简单和有趣如果你知道从哪里开始。