最好的20个家庭这种训练训练,从10到45分钟

游戏设备:一双光-中型哑铃(3到15磅)

这参考这种训练锻炼20分钟只是四个动作。如果你没有一辆自行车或桨手,您可以运行,跳绳,或做一个参考的最爱:吐纳!

游戏设备:没有一个

这这种训练锻炼20分钟包括10个基本体重波动,其中许多是plyometric练习跳蹲和板插孔。

游戏设备:一双光-中型哑铃(3到15磅)

这40分钟的这种训练锻炼结合体重移动等基本哑铃练习膝跳过和相扑蹲。

游戏设备:对中长期重量级哑铃(5至20磅)和kettlebell如果你有它。

这这种训练30分钟锻炼EMOM运动,代表每一分钟一分钟。你会交替做吐纳与加强移动哑铃推进器和俯卧撑。

游戏设备:跳绳(如果你没有,就假装!)和一双中长期重量级哑铃(5至20磅)

这45分钟的这种训练锻炼是快节奏的,会让你大汗淋漓!作为你的目标你身体的每一个领域,在一些有氧运动有跳绳和登山者。

游戏设备:对中长期重量级哑铃(5至20磅)

明星教练和巴里的训练营教练阿斯特丽德天鹅McGuire让你经历这些这种训练锻炼20分钟工作的每一块肌肉在你的身体。

游戏设备:没有一个

在这个这种训练锻炼20分钟,你会做40秒的高强度的工作之后,20秒的休息,都是体重。

游戏设备:迷你战利品乐队和一双光——中型哑铃(3至8磅)

这45分钟的家庭这种训练锻炼很适合小空间,分为四个部分:一个10分钟的热身,24分钟这种训练电路,一个三分钟的高强度修整器,5 - 10分钟的冷却时间。

游戏设备:没有一个

这这种训练锻炼20分钟在任何地方都可以做。你会做一个简短的热身,其次是三组的高强度工作整个身体移动。

游戏设备:对中长期重量级哑铃(5至20磅)

用这首激动人心的挑战自己这种训练30分钟锻炼从Equinox教练安雅加西亚——她很有趣,但她会让你的工作!

游戏设备:没有一个

跟随这个没有设备这种训练锻炼的吉迪恩Akande的创造者,得到符合头晕。挑战自己与有氧运动明星跳跃和快速的脚,并且知道吉迪恩的动机通过燃烧会让你微笑。

游戏设备:跳绳(如果你没有,就假装!)

这个快节奏的这种训练锻炼20分钟交替跳绳和体重之间的空气下蹲和V-ups移动。

游戏设备:一双光-中型哑铃(3至8磅)

这是一个电路这种训练锻炼由吉利安迈克尔,应该不到半个小时。有视频的她做的每一个动作,适合初学者。

游戏设备:没有一个

这16这种训练锻炼包括八个基本的体重波动,其中许多是plyometric练习,所以它可能很快,但这是激烈。

游戏设备:一个中型哑铃

尽管这参考这种训练锻炼只是三个动作为12分钟,做你的工作你的整个身体几乎可以喘口气了。

游戏设备:没有一个

这种有氧运动和雕刻30分钟的锻炼从Tabata教练Raneir波拉德交替的20秒之间紧张的工作并在4分钟轮10秒的休息。

游戏设备:没有一个

这个four-move,15分钟的体重这种训练锻炼是快速和有效的!

游戏设备:(但没有一个可以添加哑铃难度)

这个有效体重这种训练锻炼需要30分钟,包括像跳蹲和吐纳。

游戏设备:没有一个

这这种训练30分钟锻炼从Equinox组健身教练Raneir波拉德包含五Tabata-inspired间隔时间的工作持续40至20秒。

游戏设备:没有一个

名人教练阿斯特丽德天鹅McGuire让你经历这些全身10分钟这种训练锻炼。也许只有10分钟,但它会让你大汗淋漓。