这10分钟的有氧运动这种训练Ab训练和核心

通过塔玛拉Pridgett

发表在6/2/2023下午2:30

POPSUGAR摄影|山姆康

让你的心率和加强你的腹肌和买一送一这种训练ab锻炼。提示:这种训练代表高强度间歇训练,这意味着你将会全面的特定的间隔时间。这些举措也关注你的腹肌,使其核心和有氧运动。

这个运动工作你的斜,你的腹直肌(六块肌肉),和你的腹横(你的核心肌肉),但你也会觉得你的腿和肩膀激活通过登山者和木板。更不用说,你要上发条一旦它结束。如果你正在寻找一个更slow-and-controlled-style ab锻炼,考虑选择这些核心练习普拉提相反;这个运动是速度与激情,在真正的这种训练方式。拿一条毛巾和一些水,因为它是关于出汗!

10分钟的这种训练Ab锻炼

游戏设备:垫或柔软的表面,像地毯一样。

使用方法:做每个练习30秒,15秒的休息之间移动。不管多少次30秒的时间内完成框架;专注于你的形式。花上45秒的时间来在每个回合之间休息一分钟。做三轮。

登山者:30秒
侧板倾斜:30秒(两边15秒)
坐在膝盖塔克:30秒
升降板:30秒
俄罗斯:30秒

劳伦Mazzo -额外的报告

登山者

开始于高的木板-肩膀的手和重量你的脚趾。
与你的核心,带上你的右膝盖向前在你的胸部,你的脚趾离地面。回到木板。换腿,让你的左膝盖向前。
保持开关腿开始加快步伐,直到感觉有点像运行在板的位置。
继续交30秒,然后休息15秒。

侧板倾斜

开始侧板在右肘高跟鞋堆叠。(如果这是太难了,把你的脚在地板上在你面前其他脚。)
吸入和降低你的臀部向地面几英寸,然后呼气来提高你的臀部回到中立。考虑把你的右肩胛下回到稳定的肩膀。
持续15秒,然后重复另一侧。
休息15秒。

坐在膝盖塔克

开始用手坐在地板上约一英寸背后用手指朝前,膝盖弯曲,双脚在你面前的地板上。略微向后倾斜徘徊你的脚离地面;这是你的起始位置。
抬起双脚离开地面和扩展两条腿同时地板上盘旋,像你降低你的上半身向后几英寸。
与控制,把你的腿回到你的胸部(不碰地上)和提升你的胸部回到起始位置。
持续30秒。休息15秒。

升降板

开始用脚在高板位置双脚与臀部同宽,双手直接在你的肩膀上。
降低你的右手肘在地上你的手在哪里。然后降低你的左肘在地板上你的左手在哪里,来变成一个肘板,以前臂平行。
扭转运动,压到你的右手,然后左手回到木板。这是一个代表。
持续30秒,交流开始。休息15秒

05年

俄罗斯的转折

坐在地上,两膝弯曲,脚在地板上。紧握你的双手在你的肚脐。(使它更难一些,你可以把两只手哑铃,如图所示。)与你的核心,靠双脚提起离开地面几英寸。一定要保持背部挺直;尽量不要让它或圆拱形状。
上身向右扭转,达到你的手向楼外的你的臀部。
回到中心,然后重复另一侧,向左扭转你的躯干和手。
持续30秒,交替。休息45秒,然后多做两轮的所有5个这种训练ab练习。