咖啡使你焦虑吗?试试这些含咖啡因的饮料

与通过coffee-induced焦虑只是为了得到提升的能量是一个许多9-to-5ers一起奋斗。完全跳过你的早晨酿造避免紧张是一个明显的解决方案,但它同时也是不现实的,对于那些觉得完全没有它了。所以,有一个快乐的咖啡因介质之间过度刺激和消灭?

对一些人来说,答案是肯定的。根据斯蒂芬博士Ferrando博士威彻斯特医学中心精神病学主任、焦虑从咖啡因是“完全摄入量有关,你喝的越少,你变得不那么焦虑”。

这意味着找到你完美的个人剂量的咖啡因的关键是享受它而不感到焦虑症状,比如增加心率、不安、焦虑和睡眠问题。

当你开始追踪你的咖啡因的摄入(当你把它多少),你可以注意咖啡因是如何影响你的情绪,睡眠,和其他函数来确定变化可能是有益的,解释Shandra布朗利维博士,心理学家UCHealth和科罗拉多大学医学院的。

她建议开始通过“消费总额小于FDA-recommended毫克的咖啡因每天。”For healthy adults, this is 400 mg a day — which is about four or five cups of coffee or 10 sodas. (Surprised by that number? We are, too. We recommend always checking with your doctor for a more personalized health and nutrition regimen.)

然而,每个人都是不同的。Ferrando博士说即使喝脱咖啡因的咖啡的人问题对一些人焦虑。

如果你想把你的日常摄入的咖啡因,试着交换茶。根据茶,啤酒可以至少比咖啡少50%的咖啡因。

为了帮助你,我们搜集了四个美味的茶值得你喜欢的杯子的替代品。记住,许多咖啡店让你定制你的秩序——要求更少的独家新闻或泵的茶饮料是一种减少咖啡因。

记住:16-fluid-ounce杯(即一大杯大小)的金发从星巴克提供360毫克的咖啡因,烤咖啡黑烤含有260毫克,一杯咖啡中含有150毫克。你知道你的身体能不能处理,所以使用这些测量值作为基准当找到一个适合你的饮料。

抹茶是一种绿茶用碎整个叶子——它的咖啡因含量高于袋装茶。抹茶绿茶粉和准备到热水,但是你可以将它添加到任何食物或饮料。混合在一起热牛奶和香草奶油咖啡或包含在你的早餐燕麦粉——选项是无穷无尽的。

从星巴克一个16-fluid-ounce抹茶绿茶拿铁咖啡(其中包括三勺抹茶粉)含有80毫克的咖啡因。

红茶——这是由布什称茶树的叶子,含有咖啡因和根据NCBI,一种刺激物质称为茶碱。这些成分都是伟大的,精力更充沛。

16盎司的格雷伯爵红茶和皇家英式早餐红茶从星巴克(由两个茶包)含有10毫克的咖啡因。

茶茶是红茶的一种形式,与香料的混合。当准备好牛奶,它是一个伟大的替代那些爱奶油浓拿铁咖啡,并有很强的味道。

从星巴克16-fluid-ounce粗茶拿铁(包括四泵Chai)含有95毫克的咖啡因。从星巴克16-fluid-ounce Teavana粗茶(由两个茶包)含有10毫克的咖啡因。

绿茶不仅可以提供你一个震动的能量,但它是健康的。发表的研究报告哈佛医学院表明,化学物质在饮料有利于心脏的健康“平息炎症”,反过来可能“减少动脉内斑块形成。”

16-fluid-ounce皇帝的云雾绿茶从星巴克(由两个茶包)包含16毫克的咖啡因。

16-fluid-ounce玉柑橘薄荷煮茶(绿茶含有春梅伊)星巴克(由两个茶包)含有10毫克的咖啡因。