是5分钟Ab锻炼真的有效吗?

健身新手,五分钟腹肌训练,饱和YouTube和Instagram看起来像一个方便的入口通道的世界核心训练。特色练习通常之中,很容易捡起,并能够检查“abs工作”在更少的时间比你的待办事项列表泰勒•斯威夫特的歌很吸引人。

尽管他们面值津贴,在某些情况下,五分钟腹肌锻炼并不都是他们吹嘘的那么好。在这里,一个力量教练分解其优点和缺陷,加上如何正确地训练你的核心。

“六块腹肌的肌肉(技术上称为腹直肌),你看到在你的胃只是你的核心的一部分,你的身体躯干的肌肉群,移动,支持,和稳定脊柱,根据美国健身协会。你的核心也包括内部和外部的斜(坐在你的腰),腹横肌(深藏在你的躯干和包裹在你腰如束腹),和安装工spinae(运行垂直沿着脊柱的两侧),在其他肌肉。

加强整个肌肉组织是至关重要的,防止受伤。”背后的核心就是保护你的身体,”说蒂娜,CPT、RKC、同声传译教练,NCSF-certified私人教练和力量。例如,“杠铃硬举,设置吸引你的核心的一部分,和帮助保护你的背部,你上来。而核心,人们可能hyperextend,所以当他们把重量,它把更多的背部。”Hello, pain.

构建核心力量也是很有必要执行最好的在其他抗练习,唐说。核心肌肉共同努力,稳定脊柱你提升,身体上部和下部之间的转移力,她解释说。保持你的安全你kettlebell swing或清洁,举例来说,你需要一个强有力的核心。和同样的规则也适用于日常运动需要提升,推或拉,,如捡起沉重的购物袋或在一个推车推你的孩子。

五分钟腹肌锻炼的价值很大程度上归结为你表演练习的类型。但如果你选择了高质量的运动,是一个快速,专用的核心电路真的值得吗?实际上,是的。这些锻炼的零食可以补充一个有效的核心构件集成到全身的力量时,唐说。

做简单的,五分钟的ab训练尤其有利于初学者没有谁训练他们的核心还是回来没有经过一段时间的培训,唐说。一起建立一个基线水平的力量,这些训练可以帮助你学会”与你的核心”——即身体感受和理解就像来激活你的核心肌肉。这个技能在很多培训和在现实生活中发挥作用。“当你做仰卧起坐或当你拿着一块木板,你真的觉得你身体的一部分工作,”她解释说。它教给你激活肌肉的感觉,这样你就可以利用时,蹲或硬举。

除此之外,还有一些要注意的地方。虽然五分钟腹肌锻炼是有益的,他们不应该占大部分你的核心或整体体能训练工作。不要期望他们”给你的腹肌”没有额外的培训。

真的,五分钟腹肌锻炼的效果可以归结为两个元素:练习和表单的质量在执行它们,唐说。腹肌运动有无数仰卧起坐不会加强你的腹肌——更不用说其他肌肉在你的核心——以及一个例程,包括各种各样的运动(想:木板,死虫子,鸟,狗,侧壁猛烈抨击)。

另外,你所有的努力都集中在前面的腹肌和忽视培训的核心肌肉背面你的身体可以让你肌肉失衡的风险,这可能导致受伤,据ACE健身。如果你跟随了一个在线的腹肌锻炼了一个人没有健康证书,你可以接一个技术不当,可以进一步损伤的几率。

继续发展你的力量,你还需要把全身,复合动作可以逐渐增加强度,如通过使用额外重量,唐说。“那些abs电路加强,但是他们不会加强一样的人能举起重物,因为他们必须使用的核心支持和携带重量,”她解释说。

虽然五分钟腹肌锻炼发现在线不是一个快速修复“abs”或一个强大的核心,也是真的,你不需要花半小时只关注核心工作。陈词滥调,质量比数量更重要。

如果你想做ab工作,唐建议将这些关键演习纳入你的日常生活:

考虑执行你最喜欢的核心加强练习作为一个微型电路开始你的力量锻炼,可你的身体准备即将到来的复合运动,唐说。kettlebell摇摆,例如,把你的身体变成一个类似的地位一块木板,双臂伸直放在你的胸前,你的臀大肌紧张,和你的核心,她补充说。“这是一个很好的运动准备和提醒你的身体如何使用核心的运动。”

,注意:优先考虑复合运动,可以逐步加载——即使他们不是真正的“核心”练习(想:杠铃深蹲,硬举,和kettlebell波动)。这些练习还呼吁肌肉组织的稳定和转移力,唐说。例如,“如果你有携带50磅的体重,你经常这样做,你会有一个更强的核心比人只能持有一个20磅体重,”她补充道。

当谈到运动,任何通常总比没有好。所以如果你可以召集一个繁忙的一天是一个五分钟的ab锻炼你的客厅地板上,仍然是一个伟大的起点。

一般来说,五分钟的ab锻炼可能是有用的,只要它们包括各种运动目标的整个核心和良好的形式执行,他们特别有益,当用作核心激活的开始锻炼。但是为了继续发展过去,基线水平的力量,你需要增加负载和实践复合运动秘密目标你的核心肌肉。不管你在哪里你的健康之旅,但是,核心自己练习是不够的,应该只是一个的一部分全身力量常规,唐说。