为什么碳水化合物重要的锻炼肌肉吗?
如果你想练肌肉,你应该吃大量的碳水化合物——这是为什么
锻炼肌肉需要勤奋的努力力量训练(如举重饮食中)和拨号。虽然吃足够的蛋白质很重要——的构建块肌肉,帮助构建和修复组织——有一个经常被忽视的大量营养素时使肌肉获得:碳水化合物。
许多健身爱好者认为你已经完全消除碳水化合物或吃低碳水化合物饮食一个超级肌肉,但事实恰恰相反。事实上,碳水化合物是超级重要的燃料不只是你的思想和能量水平,但也肌肉组织的建立在你的身体。这是为什么。
为什么你需要碳水化合物构建肌肉吗
在我们进入碳水化合物如何影响肌肉增长的本质,碳水化合物是重要的是要注意,首选源的能量在你的身体。所以当你的身体需要能量时,说,剧烈运动,它利用糖原存储(碳水化合物/糖转化为葡萄糖,和你的身体燃烧它首先作为能量来源)。那就是说,吃碳水化合物让你精力充沛并将燃料你的严格的训练。如果你花费更多时间在健身房锻炼肌肉,你会希望这种能量。
“有低水平的肌肉糖原,来自饮食,低碳水化合物,会影响性能的高强度锻炼,“注册营养师和私人教练吉姆白,RDN ACSM,主人吉姆白健身和营养工作室告诉POPSUGAR。
但是还有一个生物元素为肌肉在玩当你吃碳水化合物。吉姆建议高碳水化合物饮食对肌肉的增长由于碳水化合物能帮助身体过程蛋白质对肌肉的增长。“碳水化合物节约蛋白质作用,”吉姆解释说,这意味着你的身体过程蛋白质更好的如果有可用的碳水化合物。他继续解释说,当你吃在极端限制碳水化合物在较长的一段时间,你的肌肉不获得蛋白质的好处你吃。特别是在你锻炼,碳水化合物是重要的这一过程被称为肌肉修复和更新“肌肉糖原再合成。”
你应该吃多少碳水化合物来增强肌肉吗
吉姆建议高碳水化合物饮食人们希望建立肌肉。如果你数的宏他说,开始约为55%的碳水化合物,25%的蛋白质和20%的脂肪。当然,这些数量可能需要调整基于你的目标和你的身体反应。找到你的目标建立肌肉,会见一位运动营养师可以为你制定一个精确的宏观计划。
