如果你想减肥,你应该多吃

最好的方法之一看到减肥成功?加载你的盘子和蛋白质。事实上,许多培训师和营养师建议至少20克蛋白质应该在早餐在30分钟的清醒最好的减肥成功。但并不是所有的蛋白质都是平等的;寻找最好的燃料时,你应该选择精益蛋白质选项。但究竟有资格作为一个精益蛋白质?

据美国农业部,瘦肉不到10克脂肪和4.5克饱和脂肪,以及不超过95毫克的胆固醇,每3.5盎司。一般来说,削减像烤牛肉,上腰肉,牛里脊肉,和削减的肩膀是最瘦的牛肉,虽然削减像猪腰子,里脊,中心的腰,削减最瘦的猪肉和火腿。当谈到选择家禽,选择去皮的鸡胸肉或土耳其肉饼等上下选择大腿肉。更多关于如何选择瘦的肉,读这个列表上瘦的红肉像野牛、羊肉和牛肉。

许多类型的海鲜也认为精益虽然脂肪含量可能会高点。这是因为海鲜是一个伟大的不饱和脂肪的来源,“健康脂肪”,帮助保持你的心脏和大脑健康和对抗腹部脂肪。在选择海鲜,寻找可持续的选择富含ω- 3脂肪酸,如鲑鱼、鳟鱼、或鲱鱼。

精益蛋白质不仅仅是选择正确的切肉,然而。有很多素食来源主要蛋白质来源,如豆类,藜麦,豆腐,和新鲜的坚果。事实上,断开你的肉例行每周可以帮助你更健康减少癌症等疾病的风险。不要总是把蛋白质等同于肉;还有很多其他的食物蛋白质含量极高。使用这个列表高蛋白肉类、奶制品和植物性食物来帮助你决定哪些蛋白质是否适合你;一定要注意脂肪含量。