这就是医生想让你知道的保健和保持你的盆底

盆底的肌肉和韧带是一组支持你的骨盆区域的一切:你的膀胱、肠道,,如果你有一个,子宫。名字我们把周围的不少,有时不知道什么是真的。重要的是要有一个强大的盆底,还有盆底锻炼可以帮助,但是你怎么知道如果你需要做吗?你怎么知道如果你的盆底疲弱,这是什么意思,?这些问题似乎是基本的,但他们也让人困惑。值得调查盆底到底是什么,你应该做什么,现在还是在未来,以确保它的健康。

构成盆底肌肉和韧带形成一个“支持”hammock-like吊索骨盆之下,克里斯汀·王说、DPT, PRPC,物理治疗师的Hoag骨盆健康计划在新港滩,CA。它位于基地的骨盆和在你的膀胱、子宫、直肠、盆底物理治疗师说希瑟JeffcoatDPT形成结构,围绕你的尿道,阴道和肛门。盆底有几个重要的功能:

盆底肌肉问题可能导致痛苦,来谈论医学问题,金博士告诉POPSUGAR。尿和大便失禁也许是最著名的,引起的削弱或极端的紧缩盆底肌肉,因此缺乏控制的控制你的肠子和膀胱的括约肌。总的来说,可以促进盆底问题:

值得注意的,人们没有阴道盆腔地板,尽管他们似乎大多数讨论关于分娩。这是因为阴道分娩可能损害盆底,妇产科医师解释道Geoff c。阴道周围的肌肉“可能无法合同或者强大和支持后怀孕,这就是导致盆腔脱垂和尿漏,”他解释道。

保持健康和盆底肌功能不只是做没完没了的凯格尔运动,王博士说。这些将加强盆底肌肉如果他们弱,但这可能不是一个问题。盆底肌也可以太紧,她解释说,这是一个单独的问题有不同的解决方案。“如果你的肌肉过度紧张,触发点,加强他们会弊大于利,”她说,压缩周围神经和可能导致疼痛和尿失禁。

”,而不是盲目地加强盆底肌,最好咨询一下你的医生如果你有重大而痛苦的骨盆底的问题,“金博士告诉POPSUGAR。你也可以看到一个盆底物理治疗师。

凯格尔运动可能是有用的,如果你最近生了,c博士说,因为它们可以帮助加强削弱肌肉。这是更多的如何正确做凯格尔(提示:不仅仅是压缩)。然而,您仍然应该跟医生或盆底物理治疗师在你开始之前。很多女性做凯格尔练习不正确时只有口头指令,Jeffcoat博士说,这些练习往往开药过量时骨盆底的问题。而不是弱,“很多次盆底的肌肉实际上是活跃,和需要手动治疗盆底加强程序启动之前,”她解释道。

根据团体手中约翰·乔伊斯医学博士,一些练习,可以维持盆底的健康包括贝壳像,臀部绑架演习侧躺的腿抬起和横向腹部游行(如glute桥3月在地板上,但你的屁股)。如果您遇到任何症状盆底的问题,不过,最好去看医生或物理治疗师在开始这些练习之前。

底线是:如果你有或开始开发盆底问题,他们可以是痛苦的,自己难以解决,尴尬的谈论。他们也常见,金博士告诉POPSUGAR,但没有理由你应该忍受它们。“仅仅因为骨盆疼痛是很难谈论,这并不意味着你必须生活痛苦,”她说。

如果你感到疼痛或注意到这些盆底的问题,看到你的妇产科医师或一个团体手中,专攻盆底的问题。