专家分享的完美零食最大重量损失

这不仅仅是为学龄前儿童!点心时间对于成年人来说,也很重要,因为它可以满足饥饿在两餐之间,以防止暴饮暴食,帮助你减肥。零食也可以把宝贵的营养你吃饭少了一个人。但并不是所有的零食都是好的。我们招募了两个营养师的专业知识——斯蒂芬妮·克拉克,RD,柳树Jarosh、RD,C&J营养——分享完美的方程如何选择美味而充实的零食,将帮助你达到减肥的目标。听从他们的建议下开始看到结果。

目标有两个每天150卡路里的零食。认为他们是填补营养饮食中孔的方法,如让你填满的纤维或增加的钙。

40到50%的卡路里在点心时间应该来自碳水化合物,它能判断出14至20克。选择高纤维碳水化合物如水果、粗粮和淀粉类蔬菜如豌豆、玉米、甘薯、南瓜、笋瓜。高纤维碳水化合物自然倾向于更少的提炼和加工,通常也产生一个更大的份量更少的热量,使它们更令人满意。

去6到10克的蛋白质,这是15 - 20%的总零食的热量。蛋白质是必要的为了让你吃感觉更令人满意。蛋白质也有助于甚至出率,碳水化合物进入你的血液,所以,如果你吃的零食低蛋白,血糖水平飙升可能导致更强的欲望和需要吃更多。

应该占30 - 40%你的零食的热量,工作6到10克。包括健康脂肪也增加了“我满意”的感觉。要注意的一件事是部分大小,因为脂肪喜欢坚果,种子和鳄梨往往是高热量的。

得到足够的零食——至少3克纤维不仅要帮助你饱饱的时间,但也帮助你达到你每天25克的目标。让你填的纤维将确保你保持正常,这可以帮助你避免臃肿的感觉,让你感觉更有活力。它还可以帮助维持稳定的血糖水平,使欲望。

目标不超过10克总糖和不超过4克的糖(一茶匙蜂蜜、糖、或枫糖浆)。

大多数人喜欢包括两个150卡路里的零食之间三个主餐,一个在上午晚些时候,一个在下午晚些时候。一个好的经验法则是每隔两个小时吃,所以找到适合你的时间表。也许你以后吃午餐和较早的晚餐所以下午零食不是必要的,但睡前吃。记住,经历一个饥饿是好的,但吃零食可以防止饥饿的感觉,让人吃得过多。和在深夜吃不会导致体重增加在你每天的卡路里摄入量,但过量食用。如果你知道你喜欢吃一点睡觉前,确保你节省150卡路里为了坚持你每日的限制。

如果你抓住一个享受零食,瞄准一个3:1比例的碳水化合物蛋白质。运动后,去2:1比例的碳水化合物蛋白质。一个香蕉和一些坚果黄油或一个小奶昔是一个伟大的选择。锻炼一个小时或更短,不要压力太确切数额。只要你的零食包括一个组合的碳水化合物,蛋白质,和健康的脂肪,并根据150卡路里,你很好!通常是很好的享受享受零食锻炼前30至90分钟,但事先吃不是必需的。有些人喜欢空腹锻炼,所以为你做什么是正确的。然后加油运动后的零食在30到60分钟。

上述信息将是一个理想的零食,但是如果你不能满足所有的需求,没关系的其中的一个——脂肪,碳水化合物,纤维,或者蛋白质——只是确保你的零食与其他三个。

希望在一天的其他时间减肥?这是早餐吃什么和午餐,晚餐减肥。