最好的蛋白质来源是什么?
保持完整的时间与这些高蛋白的食物
你一天中摄入足够的蛋白质吗?你的来源是什么?根据注册营养师Lori Zanini,“变化是很重要的蛋白质来源,而不仅仅是每天吃一个或两个来源。”Whether you're a素食主义者,穿越,或者一个杂食者素食者,你可以选择从大量的食品添加额外的吸收能力,能满足蛋白质饮食。
使用此图找到合适的补充日常膳食;添加鸡肉沙拉午餐或者得到一些鳄梨面包一个鸡蛋。吃一些杏仁、或使扁豆汤。这些只是一些最瘦的,最高的蛋白质来源与大量的克蛋白质每卡路里计数。
蛋白质的来源
| 食物 | 服务规模 | 蛋白质(克) | 卡路里 |
| 金枪鱼(蓝鳍金枪鱼) | 3盎司 | 25.4 | 156年 |
| 鸡胸肉(去皮) | 4盎司 | 26 | 130年 |
| 鸡大腿(去皮) | 4盎司 | 27 | 184年 |
| 蛋 | 1大 | 6.3 | 78年 |
| 牛奶(整体) | 8盎司 | 7.7 | 149年 |
| 奶酪(帕尔玛) | 1盎司 | 10.1 | 111年 |
| 希腊酸奶(平原,脱脂) | 6盎司 | 17.3 | One hundred. |
| 冰岛的酸奶(平原,脱脂) | 6盎司 | 15 | 82年 |
| 豆腐 | 4.5盎司 | 21.8 | 181年 |
| 蛋白粉(织女星蛋白质和蔬菜) | 1勺(大约1盎司) | 20. | 110年 |
| bean (小扁豆) | 半杯 | 9 | 115年 |
| 豌豆 | 半杯 | 3 | 34 |
| 杏仁 | 1盎司 | 6 | 164年 |
图片来源:POPSUGAR摄影/希拉Gim
