这是确切的锻炼我一周锻炼肌肉——你也可以做!
当我不写关于健康和健康,我培训客户,建模,发现时间得到我自己的锻炼。我问的两个问题最我工作多久了,到底我在健身房做的。我的回答:它总是改变。有时,我每周工作五到六次,马克斯和其他时间三天。我喜欢的的培训方式举重,特别是奥运举重,我还喜欢冲刺。
继续阅读,看看平均一周为我工作的样子。因为每个人的力量水平不同,我举起不包括确切的重量。相反,我包括重量,应该为初学者到高级举升机工作。如果你打算做这些锻炼,选择将挑战你的重量,使任何必要的修改,总是温暖的和冷却。
![星期二:冲刺](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/8eDFQ9fPIZ7L13TSS3yrYAtuBo4=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2018/07/12/648/n/1922729/eb0f8a6dc91a7ba5_RT-20141210_SHOT14_049-copy.jpg)
星期二:冲刺
短跑是燃烧脂肪的最好方法之一,建立肌肉。你可以跟踪他们,在一个领域,或在跑步机上。你编程选项与sprint是无穷无尽的,不管你怎么决定去做,你会喜欢结果。每次锻炼前热身是很重要的,特别是任何类型的高影响力的工作。热身将准备未来的锻炼,你的肌肉和冲刺的时候,它会让你跑得更快。
- 跑步机上的坡度设置为8.0和速度为每小时9.0英里每小时7.0英里之间。
- 安全步骤放到传送带上,把手放在两侧的跑步机前几个步骤。一旦你发现你的脚跟和熟悉速度,放手的。
- 一定要把你的肩膀放松,然后让你的膝盖前面的你的身体,创造尽可能接近90度的角度与你的手臂和腿。永远不要屁股踢,因为这将导致可怜的运行机制和腿筋受伤。
- Sprint 30秒,然后休息30秒。这算是一个冲刺。
- 重复总共六个冲刺。
在你完成冲刺之后,做一个5 - 10分钟冷却时间以一个舒服的速度运行。如果坡度和/或速度太硬,随意降低。
![周三:休息](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/yC2oOKesXb78orrEngV9po8SIyI=/fit-in/792x528/filters:format_auto():upscale()/2018/07/12/714/n/1922729/af6d5490854dc9a5_PS17_Q3_Brand_Day04_Scene03_234.jpg)
周三:休息
在剩下的日子里,我通常不去健身房,但这并不意味着我不活跃。我每天至少走三英里和利用我的“天”,康复和重置。