加强你的步行锻炼这些能力技巧

通过科琳特拉弗斯

更新7/25/2021国际机场起飞

如果你认为减肥的唯一方法就是每天花几个小时在健身房,三思。锻炼身体可以让你的身体燃烧更多的热量(在运动和静止),同时也保护你免受心脏病和糖尿病等病症。这包括行走,专家认为可以帮助你减肥,甚至帮助一些严重的腹部脂肪燃烧。一项研究医学和科学在运动和锻炼发现,步行减少慢性疾病和对公众健康有最大的影响因为它太容易了。不过,你需要注意你的步伐,积极减肥。这里,布莱恩·法拉利专业私人教练和教练大师黄金的健身房在奥斯汀之外,TX,告诉POPSUGAR如何最大化你的步行锻炼在这个过程中,摆脱一些磅。

每天走路

从走“如果你想减肥,你会得到最好的结果,做持续整个星期,”布莱恩告诉POPSUGAR。目标一天30分钟如果你可以,你会吃惊地发现提神的效益和整体能量。

换你的地形

走在凹凸不平的地面,如小山,沙子,或者草,可以上升许多成年人的最大心率的75%以上努力,布莱恩解释道。这让你进入中等强度区,有氧运动你应该达到的甜点每周150分钟或更久据世界卫生组织。如果你周围都是平坦的街道,试试这个间隔跑步机锻炼创建自己的山丘。

把速度间隔

行走速度间隔添加到你的步行会有所帮助提高你的心率根据布莱恩,进而将燃烧更多的卡路里。事实上,研究发表在肥胖杂志发现,高强度的间隔,如八秒增加速度,其次是12秒的复苏,总共20分钟导致重大的腹部脂肪的损失。

交叉训练时

“基本动作像膝盖高,举臂,和弓步将改变的感觉和有效性步行锻炼,”法拉利说。这个为期一周的散步计划包含移动像横向打乱和高的膝盖让你心跳加速,同时调理你的小腿,四胞胎,同时和腿筋。

05年

离开一个渴望

洞穴到一个不健康的治疗之前,布莱恩在你的运动鞋步行五分钟,看看你可以踢自己的欲望。研究发表在《公共科学图书馆•综合》支持;在以前的研究中,急性运动帮助人们对巧克力的平均重量抵抗的冲动和一个走路15分钟做了同样一个超重的人渴望一个含糖的零食。