11床上伸展,将让你前一天准备好你的脚撞到地板上
:upscale()/2023/03/24/947/n/1922729/af36cc1c641e19d3362999.78212498_.jpg)
拉伸的融化的压力和担心,但是没有必要展开你的瑜伽垫得到的好处。床上伸展活动之间的完美平衡和恢复你的身体会感到准备好开始或结束的那一天。
在床上伸展是伟大的因为你受益于柔软的表面和额外的枕头,你可以使用道具。但这还不是全部:这个简单的形式的床上瑜伽还可以帮助那些疲于应对的症状抑郁或倦怠。瑜伽可以帮助你管理你的应对压力和治疗成为一个有用的应对技巧,一起工作据研究人员。
有时很难在早上起床,因为你还累或者你害怕。但即使花5到10分钟的伸展运动可以产生巨大的差异,你的能量水平。相反,如果你有麻烦结束睡觉,慢慢地穿过几床上伸展运动可以帮助你平静身心。
做整个序列如果你有时间,或者只是从列表中挑选一些急需的床上伸展,如快乐的婴儿或躺脊柱扭曲。无论哪种方式,你会感觉更放松,无论你是去与太阳点头或醒着的土地。继续阅读11床上伸展你应该在睡觉前或一旦闹钟响起——或两个!
:upscale()/2019/09/26/910/n/1922729/670fa13f3591e10b_One-Knee-In-Red.jpg)
床上伸展:膝盖到胸部
如何做膝盖到胸部伸展在床上:
- 你的右腿开始躺在你的背后。
- 拥抱你的左膝弯曲到你的胸部,紧握双手在你的小腿。轻轻拉下增加。释放任何你的肩膀和颈部的紧张局势。
- 轻轻圈膝盖向一个方向,然后,放松臀部更大。
- 保持30秒钟,然后重复另一侧。
:upscale()/2019/09/26/910/n/1922729/43e49db863eed381_Lying-Spinal-Twist-Red.jpg)
床上伸展:躺脊柱扭曲
如何做脊柱扭曲拉伸躺在床上:
- 开始躺平,腿长。两膝弯曲到你的胸部,包装你的手臂在你的小腿,紧紧地拥抱他们。
- 释放你的手臂,让双膝降至左边。
- 你的手臂延伸到T的位置,并将你的头到另一侧弯曲膝盖。你可以增加通过穿越你的右膝盖伸展你的左大腿。
- 这里至少30秒钟,感觉脊柱延长和转折。
- 用你的腹肌把膝盖抬回中心和重复,扭到另一边。
:upscale()/2019/09/26/911/n/1922729/b93510313fc2aabb_Half-Happy-Baby-Red.jpg)
床上伸展:一半快乐宝贝
如何做一半快乐婴儿在床上伸展:
- 开始躺在你的腿长。弯曲的左膝盖朝向你的胸部,并试着保持双手左脚,轻轻地把膝盖外你的左肩。
- 放松躯干和轻拉向床上,膝盖保持肩膀和头部放松。
- 保持这个姿势,持续30秒。重复在另一边。
:upscale()/2015/09/03/860/n/1922729/6b62a10688772eb5_Happy-Baby-Red.jpg)
床上伸展:快乐宝贝
如何快乐的婴儿在床上伸展:
- 平躺,双腿扩展。
- 在朝向你的胸部,两膝弯曲,尽量在每一个脚的手放在同一边。慢慢地把你的膝盖向外的肩膀。
- 放松你的肩膀和你的头,呆在这里,持续30秒。
:upscale()/2015/09/03/842/n/1922729/ffeb0cd4f2c74b6f_Lying-Hamstring-Stretch-Red.jpg)
床上伸展:倾斜的腿筋伸展
如何做拉伸后腿腱躺在床上:
- 躺在你的背部和你的腿长,提高你的右腿尽可能高,保持骨盆平在床上。保持较低的大腿,并鼓励腿走向你的头。
- Flex底脚伸展你的小腿。
- 保持30秒钟,然后重复另一侧。
:upscale()/2019/09/26/910/n/1922729/26e00c2493b2a5ec_Lying-Quad-Stretch_Red.jpg)
床上伸展:躺四段
如何做侧四段躺在床上:
- 躺在一边,支持你的头和你的手。
- 拉你的脚向臀部伸展大腿和臀部的面前。如果你不感觉,试着轻轻按你的臀部向前,直到你做的事。
- 如果你难以保持稳定,可以弯曲你的膝盖。
- 保持30秒钟,然后重复另一侧。
:upscale()/2019/09/26/911/n/1922729/436be774ad2d5545_Fish-Modification-Red.jpg)
床上伸展:鱼
怎么做鱼在床上伸展:
- 平躺,双腿扩展和手臂接近身体两侧,掌心向下。
- 保持你的屁股在床上,直到他们低于肩膀向后滑动时肘部。吸气,你按你的手和前臂到床垫拱你的背,你的肩膀抬离地板,倾斜你的头向后。
- 保持30秒钟。
:upscale()/2019/09/26/911/n/1922729/e18be2cf9cde4aac_Butterfly-Red.jpg)
床上伸展:蝴蝶
如何做蝴蝶伸展在床上:
- 坐在床上,你的脚压在一起,膝盖宽。把手放在你的脚。
- 吸气,保持脊柱,呼气时,轻轻向前折叠。将手肘压在内心的膝盖打开臀部,这将有助于你得到一个更深的向前弯曲。
- 享受这段30秒或更多。
:upscale()/2019/09/26/910/n/1922729/c7a525566463d8da_Cobra-Red.jpg)
床上伸展:眼镜蛇
如何做眼镜蛇伸展在床上:
- 脸朝下躺在你的腿扩展。扩展你的手臂在你面前。如果你高,你可以把你的脚在床尾。
- 保持你的腿部和骨盆,开始慢慢走你的手向你的胸部。
- 作为你的躯干电梯下床,在肘部保持轻微的弯曲。走在你的手,直到你感觉很好的拉伸你的腹肌。放松你的肩膀远离你的耳朵和伸展你的脖子。如果感觉好,肩胛骨之间降低你的头,你会感觉很好的拉伸你的胸部和脖子。
- 在这里呆30秒,然后降低你的身体回到床上。
:upscale()/2019/09/26/912/n/1922729/26a096740e22f1ba_Seated-Neck-Stretch-Side.jpg)
床上伸展:坐着脖子
如何坐着脖子释放伸展在床上:
- 盘腿坐在床上的位置。休息你的左手放在你的左大腿或膝盖。
- 把你的右手放在你的头顶,慢慢向右倾斜你的头。应用用手温柔的压力增加。专注于把你的左肩胛骨下背部增加。
- 保持30秒钟。重复另一侧。
:upscale()/2019/09/26/912/n/1922729/4e87151fb3eb2b06_Upward-Stretch-seated.jpg)
床上伸展:坐在肩膀延伸
如何做坐在肩膀伸在床上:
- 盘腿坐在一个舒适的坐着的位置。
- 交错双手举起你的手臂举过头顶,手掌向天空。
- 盯着你的手,胸口深呼吸。
- 保持30秒钟。
/2019/09/09/007/n/1922729/20a1e8a9510e0f19_PS19_08_30_BM_Pinterest_Fitness_Teaser_StretchesInBed.jpg)