跳过仰卧起坐:7你的腹肌站工作的方法

第一:开销与药球圈

• 站在你的脚与略有弯曲你的膝盖双脚与臀部同宽。保持你的脊柱中立,提升5 - 8磅健身实心球开销。
• 开始循环球向右,你可以在最大的圈,而仍然保持稳定的躯干。
• 向右圆8倍;然后重复,向左环绕的8倍。做三组。

第二:用哑铃侧弯

• 站在你的胯同款拿5 - 10磅的哑铃在身体两侧。
• 向右弯曲侧,挤压腰部右侧。保持你的脖子尽可能中立,期待不下来。
• 把左边肋骨下回到站立。这工作集中于左斜。
• 重复总数为12个向右弯曲,然后转换立场。做三组。

第三:扭转体式与扭曲

• 站在你的脚肩宽的距离。抓住一个5到10磅重的药球双手之间,你的手臂伸在前面。
• 保持你的核心稳定和重量你的高跟鞋。与你的右脚后退一大步,种植你的脚,然后降低你的身体直到双腿在直角弯。
• 当你陷入突进,上身向左,你的左腿。
• 把你的躯干回到中心,呼气延长你的腿。一起带回你的脚,然后用你的左腿,重复这一次向右扭转。
• 这就完成了一个代表。

4号:扭木切药球

• 从脚开始比臀部宽一点距离。向右扭提高球在你的右肩。
• 在呼气时将你的腹肌向你的脊椎和“砍”球斜对面的身体向外的左膝。想象你砍木头在这个角和球是你的斧子——此举有点冲击。
• 专注在你的躯干旋转启动。
• 控制球回到起始位置。这就完成了一个代表。
• 记得你正在用武力也控制。不给摆球的势头。做三组15代表每一方。

5号:肩膀出版社和危机

• 站着哑铃在你的肩膀上。与你的手掌朝前,按权重开销,矫直你的手臂。
• 当你弯曲肘部降低权重,提升你的左膝向你的左肘。挤压你的腹肌夸大危机。
• 降低你的腿虽然提高权重开销,并重复一边紧缩在右边。这就完成了一个代表。
• 做15个代表,交替。

6号:字母Abs

• 球在胸部水平开始,慢慢写草书字母在你面前。
• 当你的手臂在各种角度,你需要用你的腹肌保持你的躯干。想让你的肋骨和骨盆固体之间的区域。
• 更高级的版本,此举虽然站在BOSU试试。

• 在胸部水平开始球,但增加手臂的运动范围,使你的字母大,使用你的躯干和胸腔写道歉信。
• 保持你的腹肌了整个时间,开始轻药球。更大的挑战,试试这个版本在蹲或刺。

7号:站

• 站在你的膝盖稍软,拿着哑铃在胸部水平。
• 稳定骨盆旋转你的胸腔左右,完成一个众议员一定要保持你的腹肌拉向你的脊柱扭转从一边到另一边。
• 做三组各30套。