尝试这两个练习一起为一个强大的抑郁症治疗

我们已经知道了很长一段时间,可以是一个强大的心情助推器。爱好者们热情地谈论跑步者高,匆忙的积极情绪,来自一个良好的运行。我们也知道冥想是一个强大的力量,和惊人的方式帮助你清晰的头脑和减轻压力。

现在,研究认为协同一起做这两种情绪有益的活动可以对心理健康产生深远和重大的影响。转化精神病学发表的一项研究引用的好处“地图”(身心)培训萧条。研究证明,通过结合有氧运动(运行在特定的)和冥想,可以减轻抑郁的想法和感受,并再次开始感觉更像你自己。

的研究工作:每周两次,严重的抑郁症患者参加了30分钟的冥想,和30分钟中等强度的有氧运动,在过去的八个星期。结果呢?改善情绪和减轻抑郁。他们甚至尝试过这个方法没有抑郁的患者(“典型的健康个体”),他们感觉更好,!参与者的大脑有经验的神经发生(新的脑细胞的生长,或神经元)——这通常是抑制在抑郁症。具体来说,海马的新的神经细胞的增长(大脑的一部分负责学习、记忆、情绪、等等)在你的头脑如何应对萧条中扮演不可或缺的一部分和控制情绪,并通过使用一致的映射训练,科学家们就能够刺激神经生长在病人。

抑郁症的复苏之路并不容易,有很多因素导致一个人的个人心理健康旅程。但现在知道运行(或任何有氧运动!)和冥想一起可以有这样一个强大的、科学证明影响一个人的心情,希望似乎更加触手可及。

你有处理抑郁症或抑郁的想法吗?这里有一些建议与地图开始训练。

最重要的是,记住,虽然这个组合的身心锻炼已被证明非常有效,这是一块拼图。不要忽视治疗的治疗师和/或医生,以及任何类型的药物他们建议。