专家说你应该举重这很多次一个星期

想要健身吗?锻炼肌肉是你的金票!收紧你的腿、手臂和肚子意味着你需要集中力量训练。记住,强大的是性感的,一旦你有决心,你就需要制定一个计划。你可以制定一个计划之前,您需要确切地知道多少次力量训练每周锻炼肌肉。准备好了,,走吧!

帮助你做出最好的计划,与拉斐尔Konforti POPSUGAR坐下,Youfit健康俱乐部国家的健康。

你应该担心吗力量训练和锻炼肌肉让你看起来笨重?根据Konforti,相反当你力量训练。“从美学和健康的角度来看,女性从力量训练中获益很多。”He told POPSUGAR that building muscle doesn't just happen overnight, though.

“女人不会在某天早晨醒来装满肌肉准备撕裂他们的袖子。力量训练是一个微妙的过程。随着时间的推移,女性会注意到地区开始感到更多的公司和定义而不是大而笨重的。”Have you ever looked in the mirror and noticed a new line of definition on your arms or legs? That little bit of progress that feels so incredible is exactly what Konforti means by subtle progress. Strength training just means more of those feel-good moments.

锻炼肌肉时,你必须选择当谈到培训。根据Konforti的数量你需要力量训练取决于你想要的工作,但他承认,甚至一次每周足以看到改进。“大多数女性最好每周有三个力量练习,但很多女性看到了成功与每周两个甚至一个会话建立肌肉。”He continued to say, "What most people overlook when planning out their workouts is what's realistic for them. It's much better to stick to a consistent plan that has you training twice a week then to try and work out four days a week, but miss workouts every other week."

尽管你听说,健身房老鼠每天嚷嚷着要和锻炼肌肉组织,像手臂,肩膀,背部,臀部和腿筋,并不是最有效的计划。“后全身或上/下半身分离效果最好。除非你有一周6天在健身房,你得更好训练每一块肌肉超过一周一次。这是一个古老的健美运动员的神话每周只训练一次肌肉,“Konforti告诉我们。

Konforti建议你要么力量训练与全身锻炼每周两到三次或交替训练你的上半部分和下半部分如果你打算火车三或四次一个星期。他说:“大多数女性真正看到最好的结果之间的交替变化全身每周训练三天。”Three days a week sounds more than doable to us!

这里有一些不同的方法可以建立肌肉和获得大多数从力量训练每周:

一个星期两天:

三天一个星期:

一周4天:

推动运动意味着运动,如俯卧撑开销印刷机,三头肌下降,下蹲,和弓步。拉动举措练习像硬举哑铃行,引体向上,卷发,工作你的背面和肱二头肌。

你都准备好了,所以选择分手,去构建一些性感的肌肉!