如果你吃蛋白质减肥,这是你需要多少每顿饭

专家们推动蛋白质减肥时,并有充分的理由,因为它调节食欲和满足饥饿。但如果囤积大量的蛋白质是你的主要焦点在就餐时间,你可能会得到更多的比你所需要的。

注册营养师莱斯利朗之万女士,RD, CD,整个健康营养说去追求“不超过20到30克的蛋白质在每顿。”This is in line with the CDC's recommendation for women ages 19 to 70 to get an average of每天46克蛋白质。但由于每个人的体重和运动量,这方便的图表应该帮助您确定一天到底需要多少蛋白质。

那么,为什么只有每一餐20到30克吗?如果你听说多吃蛋白质是更好的减肥,这是真的,但莱斯利说,“身体只能吸收一次20到30克。吃这么多的蛋白质是一个很好的目标,每顿饭因为这将帮助与饱腹感和马克斯顿的身体可以吸收肌肉修复。”This leaves room for the other nutrients your body needs. For the perfect weight-loss meal, you always want to combine your protein with carbs for sustained energy and both fiber and healthy fats to keep you feeling fuller longer.

所以没有必要与你吃炒鸡蛋早上蛋白质奶昔。莱斯利说,你肯定不想关注动物蛋白。植物性蛋白质如豆类、绿叶蔬菜、全谷物、坚果和大豆制品提供纤维和对每个人来说都是必要的”有助于降低心脏病、癌症和可以帮助控制体重。”