这是多少次你应该做的,如果你想变得苗条

建筑肌肉力量训练的关键。如果你一直没有看到举重转换你的身体成分,你可能没有提升适量的重量,或做足够的集,代表,或两者的结合。POPSUGAR洛杉矶女明星教练和说话复仇的身体教练Latreal米切尔找出究竟有多少是必要的为了代表和集燃烧脂肪,建立肌肉。

米切尔建议分裂你锻炼成重,媒介,光天。她的理由——“肌肉混乱就是一切。身体从未遇到高原不断切换时的重量和代表计划。”Here's a sample of what your programming should look like:

• 重量:做三组,减少每组的代表。从10代表开始,减少到8代表第二组,和你最后应该只有6个众议员一定要花一到两个半分钟在每组之间休息。
• 中等重量:做三组12个代表,集之间的45秒到一分钟的休息。
• 重量轻:与45秒做上三组每组15的代表,在每组之间休息一分钟。

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作为一个私人教练,我经常看到人们举重太轻的(我们有达到目标!),我要告诉你一个小秘密可以用来找出重你应该取消。

• 重量:开始大约75 - 85%的你的one-rep max。例如,如果您的马克斯蹲是125磅,尝试的重量落在90至110磅之间。
• 媒介/重量轻:这些应该是你one-rep大约50 - 70%的马克斯,重量轻是接近50%。

这些只是范围,所以一定要测试不同的权重来找到最适合你。别忘了,破坏形式可能导致受伤和是一个很好的指标,您可能需要减轻体重!

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“每个人都应该举重每周至少一次不管你的目标是什么,”米切尔告诉我们。如果你是一个初学者,米切尔建议之间的交替中、重量轻天为了完美的表单。一旦你的表格是正确的,开始将重物天纳入你的锻炼计划。