所有你需要掌握下犬式

从你的第一课到100,面临下行的狗可能是你最经常做的。这就是为什么重要的是要做的正确姿势:不仅要避免受伤,但也使它尽可能舒适的和有效的。这里有四个时不该做的事困扰。

它看起来不像它,但是这个姿势是上身的力量。如果你的手臂和肩膀都很弱,你可以补偿由脚下你的肩膀你的耳朵。这是一个很大的禁忌,因为它会导致颈部疲劳,肩痛和头痛。一定要积极吸引你的肩胛骨,创造空间在你的脖子。如果你发现你的肩膀紧张起来,它可能意味着你需要好好休息。弯曲你的膝盖,在孩子的姿势,和上升回狗当你准备好。当你继续练习,上身力量会迅速增加,使其更容易按住狗用正确的技术。

大量的你的体重在你手中,所以一定这个基地是强大和稳定。不要让你的手掌抬起;传播你的手指尽可能宽,造成肘部之间的一条直线,前臂,中指。积极新闻指尖和指节的手指坚定底部垫一起跟你的手掌,这通常可以缓解手腕疼痛吗。你的手应该足够强大而坚实,你可以跳进一个倒立在片刻的注意。

如果你的腿筋非常紧张,你挣扎整理它们,你将补偿由舍入你的脊柱。最好的办法是轻轻地弯曲你的膝盖,这样你就可以专注于延长骨盆远离你的肩膀。不要把你的尾骨,而是坚持到底,如果你是按你的肚脐向大腿。你的臀部和腿筋开放,你可以直腿,就确保你的背部保持长而直。

触摸你的脚后跟垫是没有必要的,因为它取决于的腿的灵活性。但为了有效地工作你的大腿内侧,腿筋,和小牛在这个姿势,稍稍按你的高跟鞋,你的脚的外边缘与外部边缘平行垫。做狗这种方式是在你的腿部肌肉更有挑战性,但在实践中,它会增加你的灵活性,和你更接近紧迫的高跟鞋在地板上。