唯一你需要调节你的整个身体
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运动的名称听起来可怕的,但是结果提举提供是严峻的。这个浅显易懂的体能将塑造你的上部和下部的背上你的腿,和它给你的战利品一个不错的提升。而不是完成一箩筐的移动这些肌肉群单独工作,节省时间和开始硬举。这里是如何做到这一点。
- 站着一对在每只手的中型哑铃,双臂在身体两侧,膝盖微微弯曲。
- 保持你的手臂伸直,膝盖微微弯曲,慢慢地弯曲你的髋关节,不是你的腰,尽量和较低的权重没有舍入你的背部,这应该是连续的。展望未来,不是在地上,会帮助你避免舍入。保持体重接近,几乎碰你的腿。
- 挤压你的臀部慢慢地把自己拉上去。一定不要使用你的背部或圆你的脊椎!
- 做三套12套。
做三组后,快速孩子的姿势伸展的事情;它使一个伟大的释放你的身体!