度过最困难时期!如何构建你的骆驼的方法吗

通过 珍妮糖

发表在7/29/2014 5:43点

如果你的脊柱的灵活性不容易来,然后看这个姿势足以引起背痛。好消息是,它可以增加你的灵活性随着时间的推移,,除了能够掌握一跛一这样,更多的移动脊柱也将有助于缓解腰痛,可以防止运行和其他与健身相关的伤害,,把这个床单下甚至可以让你的时间更有乐趣!是的,弹性会使一切更美好。

这个eight-pose序列将开始慢慢开放的肌肉在身体的前面,让你的脊柱用于拱起。做尽可能多的序列,逐步工作你的骆驼,你准备好了。

半轮

半轮

  • 开始与你的手臂躺平放在你的背部沿着你的身体和你的掌心向下。
  • 弯曲你的膝盖,将脚平放在地板上。走你的脚后跟尽可能接近你的屁股。
  • 与你的手掌和脚压坚定地在地上,抬起你的臀部,让你的大腿平行。
  • 将手在臀部的支持。摇滚你的体重从一边到另一边,这样你就可以把你的肘部在手腕和肩胛骨更加紧密地联系在一起。
  • 在这里呆5次深呼吸,积极紧迫的脚在地板上,抬起你的臀部和增加你的躯干和颈部的伸展。

鱼修改

鱼修改

  • 从半轮,释放你的双手垫和降低你的脊柱。
  • 坐起来,伸直双腿。把你后面的手,手指面临消失。
  • 释放你积极新闻背后的头到手掌,拱起背部和拉伸肩部和胸部。
  • 喜欢这个姿势五次。

Shoulder-Opening英雄姿势

Shoulder-Opening英雄姿势

  • 从鱼修改,坐起来,弯曲膝盖,坐在一起的高跟鞋的大腿。如果这导致疼痛,一块或一个大的高跟鞋之间卷起的毛巾,坐在那。
  • 曲左肘背后。抬起你的右臂头顶正上方。你右手肘弯曲,如果可以,双手扣在一起。如果你的手指不接触,双手带或小毛巾,鼓励你的手一起走得更近。
  • 保持脊柱笔直,肋骨和尾骨。向前凝视五次。
  • 释放的手臂,开关两侧的左肘上,持有另一个5。

倾斜的英雄

倾斜的英雄

  • 释放你的武器和单独的脚,你可以坐在之间的高跟鞋。
  • 留在这里,休息大腿上的手掌,或者用膝盖感觉好,躺下。
  • 延长手臂举过头顶,伸展的四胞胎五次。

坐着的心开瓶器

坐着的心开瓶器

  • 抬起躯干从之前的下弯的位置,画出的大腿和脚在一起,坐在高跟鞋。
  • 向后倾斜,并将手掌平放于地面大约8到10英寸你指尖的背后,是指向。
  • 按你的手坚定地在地上抬起胸部高,拱起背部,臀部到你的高跟鞋。增加,降低你的头在你后面,通过你的喉咙和胸前的更多。
  • 停留5次深呼吸。

独腿骆驼

独腿骆驼

  • 从坐着的心刀抬起躯干和站在小腿上。
  • 扩展的右腿向一边,拱背,左边的左手跟休息。
  • 到达右手臂开销,紧迫的臀部向前增加拉伸。
  • 持有这样的5个呼吸,然后转换立场。

单臂骆驼
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

单臂骆驼

  • 从腿的骆驼,抬起躯干和站在两小腿膝盖下面臀部。
  • 达到你的左手,将其放置在你的左手边。扩展你的右手臂在空中。
  • 向前转移重量到膝盖增加拉伸你的四胞胎,腹部和胸部。
  • 降低你的头在你后面,在这里呆五次。然后换边,另一个五次。
骆驼
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

骆驼

  • 从单臂骆驼,抬起躯干和继续站在小腿上。
  • 达到你的右手回到你的脚后跟,然后左对左脚跟。你的手有平衡支持,所以不瘦体重。如前所述,向前转移重量到膝盖,增加在你的腹部和胸部。
  • 降低你的头在你后面,在这里呆五次。
  • 慢慢来,坐在你的脚后跟。身体前倾,释放你的背部孩子的姿势。