专家说这样做凯格尔可以给你一个更强的核心和更好的性高潮

你可能听说过凯格尔训练可以锻炼增强盆底肌婴儿后,可以改善你的性生活。挤压盆底肌的作用已成为凯格尔”的代名词,为了找出如何正确执行凯格尔运动,POPSUGAR向授权职业治疗师林赛纯洁的、女士的创始人骨盆的功能。

不,凯格尔运动不只是有孩子的女人。“这是给任何人的感兴趣有一个强大的、稳定的,一个强大、稳定的骨盆,一个强大、稳定的核心,”林赛说。凯格尔不仅有利于加强腹肌。如果做得正确,他们可以使高潮更强大,因为盆底的运动是负责“一个健壮的感觉,”她解释说。

功能盆底肌肉不仅可以改善你的性生活,但他们也帮助你控制肠和膀胱功能,防止尿失禁(膀胱控制的损失)防止下垂(当你的器官从正常位置)通过支持你的内部器官。

不管你的理由做凯格尔,必须正确地去做。“我很少向别人推荐做凯格尔孤立。我认为你只会孤立肌肉,并期望得到更好的,并不准确,因为它是一个团队,”林赛说。为了得到最健壮的运动质量和加强组件,林赛说你应该招募整个团队的肌肉。林赛教人们对分娩时,她指的是他们的“内在的核心团队,这是更大的单元组成的所有14盆底的肌肉,腹横隔膜,然后脊髓肌肉称为multifidus”。

根据林赛,人们忘记做最重要的事情之一在执行凯格尔运动通过全方位的做运动。“你永远不会想要紧缩,就像你永远不会只是抬起你的二头肌,让它躺在那里,”她说。如果你只关注或“挤压”肌肉萎缩,能够延长它并不容易,她说。相反,加强你的二头肌,你内在的核心,或任何肌肉,你需要收缩和放松肌肉。

加强你的内在核心,正确执行凯格尔,林赛说这是最容易与治疗师一对一的工作。如果你没有获得一个治疗师,你可以按照以下有效措施。“我教练的方式是坐在一个球(Lindsey建议理疗球或者一个富兰克林法球面条或池。”Next, you'll inhale from your diaphragm. "When you take that nice, beautiful, three-dimensional breath, you should feel that pelvic floor lengthening into that surface, whether it's the ball or the noodle," she explained. On the inhale, your diaphragm should lower in your stomach, and the sides, front, and back of your body should expand as your pelvic floor elongates.

林赛说,如果你觉得不释放,这是一个指示器,盆底肌肉收缩,“国家举行。”If you're struggling to feel your pelvic floor muscles lengthen, Lindsey recommends placing a finger inside your vagina in order to feel the muscles lift and release.

如果你正在寻找更多的信息关于你的骨盆底,你可以报名参加林赛Humpday喧嚣的时事通讯。