经过多年的努力,我终于学会了做俯卧撑

让我告诉你关于我和俯卧撑——的关系,它并不真的存在。在年复一年(年)的工作,能够做一套完美的俯卧撑对我似乎从未发生。我可以为一个像样的板材,可以硬举一个受人尊敬的杠铃重量,我的种族,但俯卧撑吗?不。健身编辑,这一直感到尴尬。这个月我决定认真征服难以捉摸的俯卧撑和投资个人训练。

我的第一次会议奥斯汀洛佩兹,BS,二者,教练DIAKADI在诚实,是一个教训。多年来,我的典型的日常锻炼,包括串到一起工作室类。有一天我在SoulCycle,第二天我进入瑜伽,在本周晚些时候我把几这种训练课程。奥斯汀在什么时候问我,我是做俯卧撑集中工作(甚至足够去同一个工作室跟踪自己的进步)?如果你想掌握俯卧撑,你需要一个一致的基础上做俯卧撑——时间。即使你有一个强大的核心,武器,和胸部,你的身体没有始终肩负着使用它们在这个特定的运动。我们挖的,在这个过程中我学会了一个胜过其他所有的俯卧撑修改:消极俯卧撑。

消极的俯卧撑完全集中于下行俯卧撑(又名偏心)运动。想象运动的一个简单的方法是把它喜欢做一半的完整的俯卧撑;通过将所有的负载偏心运动,说:“你关注延伸肌肉,奥斯汀。

“因为偏心荷载,你做很多“损害”的肌肉,这是好时力量,”奥斯汀说。“当肌肉重建本身,它将不得不增加其纤维受损的大小,使他们更强大和更好的合同。”In layman's terms: first you're gonna feel sore, and then you're gonna get swole.

做负俯卧撑一直总对我的启示。修改已迫使我继续任务更多的控制我的身体,我的肌肉和工作。我更加意识到形式同时仍然在相同的运动传统的锻炼,和我兴奋地说,我做俯卧撑在我的脚趾头上了比以往任何时候都多,由于建造的力量我执行这一举动。

一个重要注意从奥斯汀,杰出的教练,“最重要的部分是确保你不会失去形式而下降(在负俯卧撑);否则,你也可以不做。”A couple of form cues to keep in mind: be aware of your hips, and do not allow them to drop. If they do, it means "the abs are not being turned on or are not strong enough." Also, stop shrugging your shoulders up to your ears! "Not only does this take away from the desired effect of a push-up — chest, shoulders, triceps work — it also sets your shoulders up for long-term damage. A great tip for taking the shrug out is to rotate your elbows so that the pit [inside bend] of the elbow faces forward, and engage your hands to really grip the ground.

如果表单仍掉,尝试修改通过做一个斜坡俯卧撑用膝盖在选择一个俯卧撑。“这是更好地增加你的力量在实际的俯卧撑,因为你强调你的身体是需要长期的方式,”他说。当你变得更强的移动,继续降低的角度你的俯卧撑,直到你与地面平行。