我是一个教练,这是我的客户做些什么来燃烧脂肪,增强肌肉

是否你想要保持你的体重,减肥,或增加体重,你需要得到适量的蛋白质。吃高蛋白质食物对减肥是很好的事情,因为它使你不再和你的身体燃烧热量消化它。我通常使用本指南帮助客户找到他们需要多少蛋白质在每一餐。

不要让你的锻炼和饮食去浪费,忘记了睡觉。如果可能的话,尽量让八小时的睡眠。睡眠是至关重要的,因为这是当助手的荷尔蒙肌肉增长——睾丸激素和生长激素释放。

每周做一个体能训练会话不会削减它。如果你是一个初学者,试图让三个强度每周会议。如果你更先进,目标为四到五个交易日。别忘了,如果你想建立肌肉,你需要把你的肌肉在紧张和沉重的重量。像往常一样,选择一个合适的重量,将挑战你没有危害形式。

如果你想建立肌肉和得到瘦快,开始冲刺。短跑不仅会让你更快,但你的肌肉会变得更强,更因为它是一个爆炸性的风格定义的训练。

我看到人们在不知情的情况下所犯的最大的错误之一是不够刻苦训练。不,你不需要繁重和咆哮在锻炼,但是你需要努力。这意味着在Instagram少休息去,选择重物,和工作你的屁股!

为了防止减肥平台期,少吃碳水化合物的日子你不活跃。吃碳水化合物是重要的复苏和能量,但如果你吃太多的热量,你可以结束增加身体脂肪。少吃水果在这一天,没有蛋白质奶昔,与绿色蔬菜多吃瘦肉蛋白质,吃健康的脂肪。