如何快速燃烧腹部脂肪,根据这些减肥专家吗

这个重要的常量营养元素可以帮助你感到饱长,甚至会加快你的新陈代谢,营养学家Tracy洛克伍德贝克曼说,女士,RD。一些优秀的蛋白质的来源包括鸡、鱼、火鸡、鸡蛋,和植物性蛋白质,如豆类,豆类,坚果和坚果黄油。目的对吃吃一餐20或30克让你感到满足。

虽然一些碳水化合物可以帮助你减肥和燃烧腹部脂肪,包括全谷类,豆类,水果,和蔬菜,Tracy建议减少精制的碳水化合物,如白面包,白色的面条,和糖。如果你喝你和含糖饮料的卡路里,交换他们对水或不加糖的冰茶削减卡路里和添加糖。

如果你在跑步机上跑数英里以稳定的速度,您可能想要混合了一些高强度间歇训练,这种训练。

“你会看到更多的进步和更快的结果相比,20分钟的这种训练在跑步机上慢跑一个小时或做上百个仰卧起坐,“专业私人教练肯德尔Janicola, NCSF fhit基因和讲师的房间在纽约市,告诉POPSUGAR。“快速构建肌肉,帮助身体燃烧脂肪,使你坚强,并且更有趣比坐在机器上几个小时!”She also credits the afterburn effect, orEPOC的锻炼后,你的身体燃烧热量。

您可以实现这种训练增强式训练,重量训练电路,或有氧运动形式的冲刺。

除了这种训练、复合阻力训练可以帮助你燃烧腹部脂肪,Mike Turner解释NASM-certified私人教练。举重训练构建肌肉,这意味着你会消耗更多的卡路里在休息的时候。

他建议复合阻力训练具体地说,涉及全身重量训练,比如深蹲和硬举。“这些演习训练整个身体,上下,强迫你的身体工作流动的血液通过身体上部和下部肌肉,”他告诉POPSUGAR。“这导致困难的锻炼,从而燃烧更多的卡路里。”

虽然饮食和锻炼是关键在消除腹部脂肪,还有其他的生活方式因素发挥作用,太——主要是,充足的睡眠和管理压力。

罗布·亚瑟发明力量和调节专家(二者)说,对抗压力,如通过冥想,是一个关键的方法来瘦身,你的肚子。他还建议足够的小时高质量的睡眠:设置一个睡眠和坚持下去,避免睡前明亮的灯光,你在睡之前放慢节奏通过看书和暗淡的灯光。你应该每晚睡7到8小时的睡眠。