我健身模式,这些都是4练习我做低Abs

通过 塔玛拉Pridgett

在下午6:10 12/12/2018更新

POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

如果你想让你的腹部肌肉真正流行,你需要做以下事情:吃干净,关注构建肌肉,训练你的腹肌和无阻力。让你降低abs显示可以真的很难,需要一些时间,但一周做三次下面的练习,以及一致的运动和干净的饮食,将改变你的较低的abs。

挂腿提高
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

挂腿提高

  • 首先挂在一个手掌朝外拉棒,或使用ab肩带,挂里面有你的手臂。用一个盒子或长椅上如果你需要帮助到达酒吧。
  • 肩胛骨拉你回让你的肩膀远离耳朵。
  • 使用你的腹肌你完全伸展双腿,同时提升他们控制。
  • 降低腿慢慢回到起始位置。这就完成了一个代表。
  • 完成两个10套。
  • 避免摆动在这个移动,确保你真的工作你的腹肌。
  • 如果此举太硬,你可以做的双抬腿在地上。
剪刀踢
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

剪刀踢

  • 仰卧,抬起你的腿两到三英寸的地面。把你的双手放在你旁边的地板上或腰背部下方额外的支持。
  • 交叉你的右脚踝在你的左脚踝,然后交叉你的左脚踝在你的右脚踝。
  • 这就完成了一个代表。
  • 完成两个20套。
扭转危机
POPSUGAR摄影

扭转危机

  • 仰卧,抬起你的腿在空中,两膝弯曲。把你的双手放在你旁边的地板上。
  • 没有动力,用较低的abs慢慢旋度的臀部抬离地面,进入你的胸部。慢慢降低他们回到起始位置。
  • 这就完成了一个代表。
  • 完成两个10套。
垂直的板凳腿膝盖/提高
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

垂直的板凳腿膝盖/提高

  • 位置与背部平坦垂直的长椅上自己反对后面和你的手牢牢抓住处理的支持。
  • 把双膝成你的胸部,控制降低他们回到起始位置。
  • 从这里,充分扩展抬起双腿,直到你达到平行(或尽可能去)。降低你的腿回到起始位置。
  • 这就完成了一个代表。
  • 完成两个10套。