最好的谷物减肥| POPSUGAR健身 - 金宝搏亚洲滚球系统,金宝搏app

1燕麦

燕麦是最受欢迎的全谷物之一,并有充分的理由。注册营养师杰基Ballou鄂尔多斯女士,CDN的所有者平衡营养,是一个巨大的风扇,但她建议燕麦片。“由于这些燕麦加工比燕麦片,它们消化速度慢,导致更少的血糖峰值,这有助于保持身体能量水平,保持饱腹感,”她说。

注册营养师斯蒂芬妮·法拉利,MS,建议早餐燕麦片,因为它是高纤维,可以搭配其他令人满意的食物,比如坚果,种子和水果。她分享一个天才黑客增加蛋白质在你的碗:浸泡或煮燕麦,牛奶(或豆奶)。“这种力量早餐是一个伟大的方式开始你的一天,将帮助你保持满意,直到午餐,不要吃得过多,”她告诉POPSUGAR。“这是一个伟大的食物减肥的原因。”

服务大小:1/2杯干燕麦片
热量:170年
碳水化合物:31克
纤维:4克
蛋白质:4克

试试这些食谱:

1/8

2藜麦

图片来源:POPSUGAR摄影/詹妮糖

斯蒂芬妮说藜麦是她最喜欢的(尽管它实际上是一个种子,没有一粒)。营养师惠特尼和格鲁吉亚是藜麦的球迷,也因为它的无谷蛋白和高蛋白质——它有大约两倍糙米。它也是唯一的植物性食物与九种必需氨基酸。

奎奴亚藜非常多才多艺,可以温暖或冷吃,甜、可口。你甚至可以用它来做煎饼或磨成面粉来做这些姜糖蜜饼干。“它能让你觉得比其他谷物更满意,因为纤维和蛋白质含量,这是减肥的好食品,”斯蒂芬妮说。

服务大小:1/4杯干藜麦
热量:170年
碳水化合物:32克
纤维:5克
蛋白质:6克

试试这些食谱:

2/8

3小麦浆果

图片来源:POPSUGAR摄影/丽齐富

如果你从未吃或煮熟小麦浆果,斯蒂芬妮和惠特尼认为他们减肥的一个很好的选择。这种谷物有一个令人惊讶的是耐嚼的质地,富含纤维,笨重,这有助于你保持满意了。

“一个伟大的小麦浆果合并到你的饮食的方法是把它们与你最喜欢的蔬菜和做一个大小麦浆果沙拉,你可以吃午餐在整个星期,”斯蒂芬妮。

服务大小:1/4杯干小麦浆果
热量:150年
碳水化合物:32克
纤维:6克
蛋白质:6克

试试这些食谱:

3/8

4Farro

图片来源:POPSUGAR摄影/詹妮糖

富含纤维和蛋白质,营养师惠特尼和格鲁吉亚推荐吃farro作为均衡饮食的一部分,帮助减肥。它实际上比奎奴亚藜和燕麦蛋白质和钙。类似于大米,它有一个柔软、温柔的纹理,所以味道完美的搭配咖喱、豆类、和烤蔬菜。

服务大小:1/4杯干farro
热量:200年
碳水化合物:37克
纤维:7克
蛋白质:7克

试试这些食谱:

4/8

5大麦

图片来源:POPSUGAR摄影/詹妮糖

大麦健康是另一个全麦注册营养师杰基爱。很容易找到并容易煮,它有一个令人愉快的耐嚼的质地可用于甜或好吃的菜谱。大麦不是无谷蛋白,但这是超级高纤维,它会让你完整的数小时,让你定期,防止腹部膨胀。

服务大小:1/4杯干珍珠大麦
热量:180年
碳水化合物:39克
纤维:8克
蛋白质:5克

试试这些食谱:

5/8

6Freekeh

图片来源:房子在山上

这不是最知名的粮食,但freekeh应该!这是高纤维和蛋白质,格鲁吉亚说都很重要时满足饥饿和让你饱了。在任何菜谱中使用freekeh可以使用其他煮熟的谷物。

服务大小:1/4杯干
热量:170年
碳水化合物:33克
纤维:8克
蛋白质:7克

试试这些食谱:

6/8

7荞麦

图片来源:POPSUGAR摄影/丽齐富

荞麦是另一个是一个伟大的无谷蛋白全谷物的蛋白质来源。可以煮荞麦铜板(荞麦脱壳种子植物)使用沙拉、汤、炒、买荞麦面条,或使用荞麦面粉烘焙。“我爱使荞麦面粉和一流的花生和杏仁黄油和枫糖浆,”杰基说。荞麦粉是“一个伟大的可溶性纤维来源,有利于消化,并帮助维持血糖水平,”她说。

服务大小:1/4杯干荞麦燕麦
热量:160年
碳水化合物:32克
纤维:1克
蛋白质:6克

服务大小:1/4杯荞麦面粉
热量:One hundred.
碳水化合物:21克
纤维:4克
蛋白质:4克

试试这些食谱:

7/8

8拼写

图片来源:POPSUGAR摄影/詹妮糖

拼写是一个易于消化的原始相对现代小麦,所以它不是无谷蛋白,但富含可溶性纤维,蛋白质。你可以吃它的整体形式,如拼写浆果,或者,正如成龙所暗示的那样,使用拼写面粉。她用它烤松饼,快速面包,和烤饼”添加更多的营养比独自如果使用小麦面粉。”

服务大小:1/4杯干拼浆果
热量:180年
碳水化合物:38克
纤维:5克
蛋白质:7克

服务大小:1/4杯斯佩耳特小麦面粉
热量:120年
碳水化合物:22克
纤维:4克
蛋白质:4克

试试这些食谱:

8/8