这个上手容易手臂运动刚刚6简单动作

这个哑铃手臂练习可以增强你的胸部,同时招聘你的核心。

• 抓住一组哑铃,面对躺在地板上,你的腿桌面位置和小腿与地面平行。按你的背部垫接触你的核心。提高你的手臂朝上,手掌面对彼此,保持肘关节微微弯曲。这是起始位置。
• 保持你的躯干稳定,张开双臂一边直到肘部从地板上大约两英寸。继续按你的腰垫,并避免让你的肋骨耀斑开放。
• 提高你的手臂回到天花板,使权重一起在你的胸部。这是一个代表。
• 做10套。

加强支持的手臂上的肌肉有效肱三头肌。如果太难了两个哑铃,试着用双手拿着一个哑铃。

• 抓住一组哑铃,面对躺在垫子上,两膝弯曲,足平放于地面。
• 每只手一个哑铃,提高你的手臂上面所以他们胸前,手心,确保你的手肘直但不锁住。这是起始位置。
• 慢慢弯曲双臂,降低了哑铃的耳朵手肘弯曲90度。
• 伸直手臂,回到起始位置。这是一个代表。
• 做10套。

这手臂运动结合新闻二头肌弯曲和开销。在一起,它是你的二头肌(上臂的肌肉在前面)和你的肩膀而招聘你的核心肌肉,。

• 站在你的脚直接在你的臀部,在每只手拿着哑铃,掌心向前。这是起始位置。
• 把重量到肩膀,执行二头肌。
• 稳定你的躯干和保持你的手臂向上移动,执行开销出版社,旋转你的手臂手掌向对方的脸。
• 降低你的手臂回到你的肩膀,然后身体两侧,回到起始位置。这是一个代表。
• 做10套。