11的食物可以帮助你的孩子在夜晚入睡

不仅是鸡蛋装入高质量的蛋白质和重要的营养物质,但这些早餐最喜欢的是自然的色氨酸来源一种氨基酸,扮演一个角色在创建5 -羟色胺,这种化学物质帮助调节睡眠周期。

尽管结果是基于成人话题,公布的数据英国营养学杂志》上的建议改善睡眠19天后tryptophan-rich蛋清蛋白水解物消耗与那些不吃蛋清。

当谈到孩子,2022年的一项研究家庭医学和初级护理杂志金宝搏app》上表明,膳食蛋白质摄入量在2 - 5岁儿童与更高质量的睡眠和食欲。自一个中型鸡蛋含有高达6克蛋白质在睡觉前,吃这些营养强国可能会带来一些好处。

脉冲是干豆类植物的种子,它们包括鹰嘴豆、扁豆、和黄豌豆,为例。脉冲的来源氨基酸色氨酸在生产过程中,起到了很重要的作用褪黑激素影响睡眠周期的激素。

脉冲也含有维生素B6,营养,对5 -羟色胺的生产至关重要,这是关键支持睡眠。它们还含有镁一种矿物,可以帮助大脑感到轻松吗。

而不是吃薯片,给家人一些烤鹰嘴豆吃零食,把食指和中指交叉精彩的觉。

睡前吃两个猕猴桃可能更好的睡眠。虽然学习在成人和孩子,出版于2011年的数据亚太临床营养学杂志》上表明人在床前一小时吃两个猕猴桃睡着了42%的速度比那些不吃猕猴桃。研究人员称水果的抗氧化剂和5 -羟色胺内容作为其睡眠特性的可能的原因。

一杯热牛奶是一个典型的睡眠药物,并有充分的理由。首先,喝牛奶可以安慰和舒适的仪式。其次,牛奶中含有色氨酸,生产所必需的一种氨基酸的血清素和褪黑激素——两个关键成分,可以帮助孩子放松,调节睡眠-觉醒周期。

你不一定需要热身牛奶中获得利益。但是,有些人发现喝热饮料对人体有镇静作用。

富含脂肪的鱼类如鲑鱼富含营养成分如维生素D和健康脂肪,维生素D可能有助于睡眠质量和规定,《华尔街日报》报道营养物质。一些小的成年人的研究表明多吃鱼了积极影响睡眠质量特定的人群。由于海鲜很健康对大多数孩子来说,认为这只是一个理由将它添加到你的进餐时间旋转。

核桃富含激素褪黑激素,这是众所周知的,在睡眠中扮演重要角色的监管。结合褪黑激素的荷尔蒙的好处和美味的好处他们的健康脂肪,纤维和植物性蛋白质,这种螺母提供使得这个螺母睡前小吃的一个很好的选择。

一个简单的方法包括核桃到孩子的饮食,特别是如果他们不成熟到可以享受整个螺母,是包括核桃黄油点心和三明治。他们也可以很容易被添加到果汁。

香蕉被认为是sleep-supporting食品,因为他们的色氨酸和镁含量。一个中等香蕉约11毫克的色氨酸和32毫克的杂志。虽然不能肯定地说,专家镁,具体来说,改善睡眠,有趣的是,很多人发现它足够平静,值得尝试睡前香蕉在你的孩子。

(镁的其他来源的包括杏仁、菠菜和毛豆,以防你老姐不是banana-lover。)

你可能会惊奇地发现,色氨酸,使得土耳其著名的氨基酸,也发现鸡。这种氨基酸前体血清素和与健康的睡眠有关。所以在晚上享受着鸡腿可以帮助支持一个宁静的夜晚。只是不要做得太过分,否则你的孩子吃得太靠近床,避免一个完整的胃保持清醒。

喝酸樱桃汁对成年人的睡眠与积极作用,与一个小研究美国治疗学杂志》显示,它帮助成年人增加睡眠时间麻烦打盹。

虽然我们没有数据说同样的效果会发生当出头喝它,仍然值得问你的儿科医生如果可以为他们适量的水果饮料。(考虑伪装酸口味奶昔)。

我们认为水化时优先考虑我们的孩子是我们的热出汗。但也可能影响他们的睡眠中保持水分。事实上,一些数据显示水化与短睡眠时间不足。西瓜92%是水,使其成为保湿食物,和一个孩子爱吃。也是一个自然的镁,维生素B6,和许多其他重要的营养物质,可能会影响你的睡眠。