瑜伽序列融化的张力

通过 珍妮糖

更新1/20/2018 25点

POPSUGAR摄影|路易莎拉森
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感觉你想把你的头发因为工作期限,感情问题,还是钱的问题?吸入深吸一口气,从你的压力生活休息,这样做放松瑜伽序列的保证你感觉有点平静下来,能够直面你的紧张。

宽蹲的姿势
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宽蹲的姿势

这提出将打开紧臀部和减轻背部紧张。

  • 站在你的脚宽比臀部那么宽的距离。弯曲你的膝盖和蹲着,试图保持双脚平行。
  • 把手放在前面的地板上你和放松你的头。享受着这绵延五次。
坐着的心刀的姿势
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坐着的心刀的姿势

这简单的姿势将打开你的胸部和肩膀。

  • 坐在你的小腿英雄的姿势。
  • 交错双手背后你双拳头,迫切的手掌在一起。将你的手掌压向地板上,打开胸部和肩膀。
  • 举办了五次。
接地Tipover塔克的姿势
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接地Tipover塔克的姿势

这是一个放松伸展你的脖子和肩膀,也可以帮助缓解头痛和嗜睡。

  • 从坐着的心开瓶器降低你的前额,前面的地板上大约8英寸膝盖。
  • 转变你的体重,脚跟抬起你的臀部。来放在头顶(上)头部和降低你紧握在一起的手尽可能靠近地板。
  • 五次之后,释放你的手和坐起来。
大孩子的姿势
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大孩子的姿势

这是最终用于减压的姿势。

  • 单独的膝盖所以他们更广泛的比臀部那么宽的距离。深吸一口气,当你呼气,向前折叠,扩展你的手臂在你面前。
  • 把你的脸颊在地板上如果是更舒适,并在这里呆五次。
Cat-Cow构成
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Cat-Cow构成

这拉伸是完美的调节你的呼吸,它可以帮助你更加平静。

  • 进入你的手和膝盖。确保你的膝盖在你的臀部,你的手腕在你的肩膀。脊柱开始在一个中立的位置,和你的公寓,你的腹肌。
  • 深吸一口气,让你的肚子软化,拱背,抬起你的头和尾椎骨。拉伸的这一部分叫做牛。呼气,圆你的脊柱到天花板上,将你的腹肌向你的脊柱,同时把你的尾骨和下巴。这部分被称为猫(认为万圣节猫)。
  • 继续来回流动从猫到牛,深呼吸,以免每个动作。重复做一分钟左右。
眼镜蛇姿势
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眼镜蛇姿势

胸部开放姿势像眼镜蛇有一个令人振奋的和快乐的影响你的情绪。

  • 躺在你的肚子和你的腿臀部那么宽的距离。扩展你的手臂伸直在你面前。
  • 当你抬起你的头,开始慢慢的走你的手,让你的臀部和大腿在地面上,但轻轻地拱起腰背部。他们尽可能走,保持你的手肘微微弯曲。
  • 积极放松,让你的目光向前或降低你的肩胛骨之间的头。在这里呆5个呼吸,打开胸部和abs,然后降低你的躯干回垫子上。
鸽子造成
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鸽子造成

这臀部打开姿势是真正放松当你休息你的躯干前面的腿。

  • 把你的右膝盖向前双手之间让你的外的右腿放在垫。如果你的臀部更开放、寸你的右脚远离你。确保你的左髋部向垫总是向下。
  • 走你的手在你面前,让你的身体休息在你的右膝。保存在这里,呼吸到任何领域至少五次的紧张和紧张。
膝盖构成
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膝盖构成

前屈的平静的心灵,这种变化也会伸手紧臀部和腿筋。

  • 从鸽子造成,摇摆你的左腿向前,唯一对你的左大腿内侧脚,拉你的脚跟尽可能接近你的身体。
  • 吸气坐高和呼气折叠你的躯干在你的左腿。休息你的手在地板上你的腿的两侧,在你的小腿上,或用你的手在你的左脚。
  • 在这里呆5个呼吸,然后坐起来。曲左膝你后面和你的右腿,重复鸽子,然后左边膝盖构成。
坐在横跨构成
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坐在横跨构成

这是另一种平静向前弯曲变化。做这个姿势更放松,你可以休息在一堆支持你的躯干。

  • 坐在地板上跨位置的脚后跟之间三至四英尺。确保你的脚趾和膝盖垂直向上。坐在一个高大的脊柱或在你的臀部慢慢向前折叠,压你的肚脐和胸部防止背部舍入。
  • 要么支持你的躯干的重量和你的手在你的腿或脚,或者其他在你面前。举办了五次。
快乐宝宝姿势
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快乐宝宝姿势

啊,谁能说不这个放松臀部和背部伸展吗?

  • 平躺在地面,两膝弯曲,持有的外边缘弯曲的脚用手。保持你的手臂的外面你的腿。
  • 轻轻地用你的上肢力量同样按双膝腋窝下面的地板上。尽量不要紧张你的肩膀或胸部,但让你的上半身放松。
  • 保持这样的5次深呼吸。
仰尸式(Corpse Pose)
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仰尸式(Corpse Pose)

尸体的姿势是最终的方式释放,让你的思想。

  • 平躺,闭上你的眼睛。为了你的身体完全放松和开放,扩展你的手臂几英寸远离身体,和你的手心向上。之间大约15到20英寸的高跟鞋,让你的脚秋天开放的脚趾指出。积极地耸耸肩肩胛骨向你的臀部。通过脊柱尽可能延长,放松腰背部朝地板上。
  • 当你找到一个舒适的位置,在这里呆几分钟。