在床上放松瑜伽序列,然后进入梦乡

通过 珍妮糖

在晚上10点6/21/2018更新

POPSUGAR摄影/
POPSUGAR摄影|他们

瑜伽是一种自然的方式来解决你的头脑和缓解肌肉紧张,这两种激励更宁静的睡眠。所以离开你的瑜伽垫卷起袋和跳在床上!遵循这个11-pose序列从开始到结束,或选择提出了你的身体需要。

一定要把枕头和笨重的安慰的一个平面,安全,舒适的表面伸展。然后在早上当你睁开眼睛焕然一新,充满活力,重复这个序列前热身就从床上爬起来你的肌肉轻轻唤醒你的头脑。

快乐的宝贝
路易莎拉尔森摄影

快乐的宝贝

这是完美的姿势,不需要很多的努力,但将提供一个很棒的对你的紧臀部和背部伸展。

  • 仰卧,屈膝,守住双手双脚的外边缘。轻轻地用你的上肢力量把膝盖向床上。
  • 这样呆5次深呼吸,然后释放。
倾斜的跨越
路易莎拉尔森摄影

倾斜的跨越

这个姿势感觉神奇的如果你有腰背部紧张。

  • 平躺,守住你的大脚趾和伸直你的腿尽可能广泛。
  • 保持你的头和肩膀放松在床上,享受这段5次深呼吸。
倾斜的大脚趾
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倾斜的大脚趾

倾斜的大脚趾的姿势会增加你的腿筋的灵活性以及加强你的核心。

  • 仰卧,抬起你的左腿到空气中。提升你的身体从床上,守住你的大脚趾头两左手的手指和拇指。如果你不能达到你的脚趾,保持你的脚踝,小腿,大腿后面。
  • 保持你的躯干解除与你的核心,但是如果你想享受一个更放松,你的躯干在床上休息。
  • 保持5个呼吸,然后重复在右边。
半轮
路易莎拉尔森摄影

半轮

这个姿势会增加脊柱的灵活性和肩膀,同时调理你的大腿。

  • 平躺,双膝弯曲,双脚种植尽可能的接近你的屁股。按到你的脚和肩膀和向空中抬起你的臀部,支持你的体重将你的手放在你的背部。
  • 享受了五次。
膝盖到胸部
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膝盖到胸部

  • 平躺,弯曲你的膝盖到胸部两小腿,握紧你的手。
  • 轻轻拉下增加腰部的伸展。从一边到另一边点头。
  • 这样放松了五次。
倾斜的脊柱扭曲
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倾斜的脊柱扭曲

脊椎扭曲总是感到不可思议。

  • 在你的背部,左膝随着你的躯干向右扩展你的右腿在地板上。
  • 扩展你的手臂在T位置,向左转头。
  • 这里至少五次,感觉脊柱延长和转折。
  • 用你的腹肌抬起膝盖回到中心。抱着双膝,然后开关,穿越你的右膝盖你左边的躯干。目光,放松另一个五次。然后拥抱双膝到你的胸部。
蝴蝶
路易莎拉尔森摄影

蝴蝶

如果你的臀部和背部需要一些关注,你会喜欢蝴蝶姿势。

  • 坐,两膝弯曲,你的脚底。直刺,折叠你的腿,休息你的手放在你的脚,你的膝盖,或者在床上在你面前。
  • 这样呆5次深呼吸,然后坐起来。
鸽子
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鸽子

鸽子造成对开放紧臀部和髋部屈肌至关重要。

  • 弯曲你的膝盖和扩展你的左腿。把你的手放在你的臀部,轻轻拱背。
  • 使这个姿势更放松,折叠你的躯干在你的前腿。把你的手臂在床上,休息你的头在你的前臂。
  • 持有这样的五次(或者更多,如果你喜欢它),然后重复鸽子的左膝盖在前面。
眼镜蛇
POPSUGAR摄影|珍妮糖

眼镜蛇

这个姿势感觉很棒,胸部和abs。

  • 在床上躺在你的肚子把小臂手肘下面你的肩膀。如果感觉好,抬起手肘下床。
  • 保持你的臀部在床上休息,你轻轻的按你的胸部离你的手。
  • 积极地转动肩膀远离耳朵,延伸的脖子。目光在你面前或降低你的肩胛骨之间返回深化延伸。
  • 在这里呆5个呼吸,然后降低你的身体回到床上。
弓
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弓

鞠躬的姿势会增加脊柱的灵活性,并提供一个伟大的绵延紧肩膀。

  • 躺在你的肚子里,两膝弯曲,达到你的手臂在你后面,你的脚踝。用你的腿部肌肉按脚,给你的躯干高度。
  • 这样呆5个呼吸,然后释放。
孩子的姿势
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孩子的姿势

实际上放松的定义,孩子的姿势让你把你的意识向内腰背部,同时释放紧张。

  • 弯曲你的膝盖,坐在你的高跟鞋使小腿休息在床上。向前折叠你的大腿和完全放松,你的手臂,你的腿或延长在你面前。
  • 坚持,只要你想要,当你准备出来,轻轻坐起来。