复仇睡前拖延可以是倦怠的迹象——这就是知道

你知道感觉漫长的一天后你这么疲惫,但是你决定躺在床上,滚动通过社交媒体几分钟?下一件事你知道,一个小时过去了,现在是晚于你所希望的,但你继续滚动,尽管知道第二天累了你会怎样?嗯,一样!这种现象有一个名字:睡前拖延复仇。

这个名字听起来强烈,但睡前拖延复仇只是一个短语用来形容熬夜的无休止的循环,感觉超累,只有一遍又一遍地做为了重新控制你的时间和安排。听起来是不是很熟悉?

如果你陷入这种恶性循环,不断感觉你是运行在低功耗模式下,有好消息。拖延是可以预防和避免睡觉。另外,有更好的睡眠方法在那里。这里正是报复睡前拖延带来的,为什么我们这样做,以及如何nix一劳永逸的行为。

复仇睡前拖延是当人们推迟睡觉参与活动在白天没有时间,说丽娜b·帕特尔育儿专家,积极心理学家和教育执照许可行为分析师。“这是一个办法在你真正想做的,因为你不能一整天,”她解释说。例如,追赶上你最喜欢的节目,玩视频游戏,或者网上购物。

换句话说,睡眠拖延是一种有意的决定推迟和/或牺牲睡眠悠闲的活动或娱乐,帕特尔说。

往往拖延是由于睡眠缺乏空闲时间在你的时间表。“我们想控制我们的生活和行为,如果我们没有控制感在我们选择去做的,我们认为睡眠为了适应看电视,和朋友聊天,或者阅读一本书,尽管我们应该睡觉,”帕特尔解释道。

另一种方式看它吗?你在寻求“复仇”的白天时间几乎没有自己的时间。从本质上讲,你的决定牺牲睡眠(因此,你的健康)是一种机会收回。复仇睡前拖延也可能是一个信号,表明你正在经历倦怠的感觉在你的个人生活或职业生涯。

有小孩的父母,那些小时后把孩子睡觉可能是唯一有独处的时间,帕特尔说。如果你有一个繁忙的工作安排或工作吃力不讨好的感觉和压倒性的,躺在沙发上,binge-watching电视节目可能是唯一一次体验非结构化放松。

这是说起来容易做起来难,但第一步是认识到模式或睡眠拖延的习惯。当然你会注意到你的实际睡眠时间减少,但你也可能经历的情绪变化,疲劳,脑雾的怨恨,帕特尔说。

一旦你识别问题,并承认需要睡眠和充电,帕特尔建议实施睡前规则和一个时间表。“创建规则能够控制,但占至少八小时的睡眠一晚,”她解释说。“这可能意味着问别人你的家人寻求帮助金宝搏app孩子的夜间的例程或有一个明确的开始和结束你的休闲夜间活动。”You might also want to set stronger boundaries at work, letting your boss or colleagues know you'll be logging off at a set time every day or once a week (if you need more flexibility). This way, you can set aside time to do something that serves you — whether it's watching a movie, getting your nails done, or doing absolutely nothing.

另一个职业技巧是设置一个提醒或计时器的时候停止任何活动(Netflix、社交媒体、阅读等),准备床,帕特尔说。对自己诚实,当设置这些指导方针。你会实际上只看Netflix 15分钟吗?可能不会,因为这些15分钟迅速变成一个小时,她说。

它也可能有助于安排休息和睡眠到您的日历作为友好提醒保持正轨,帕特尔解释道。从小事做起,创造现实的睡前安排来缓解你的方式进入一个常数。

如果你仍在努力睡觉在一个合理的小时(CDC建议每晚至少7到9个小时Patel),建议跟一个专家医生或治疗师等。他们可以教你新的放松策略,识别特定的压力来源,并开发管理或处理工具。