这营养师希望你知道的“恶性”周期暴饮暴食,如何打破它

“我听到过一天:“我的问题是在晚上,我不能停止进食!“注册营养师劳伦·卡迪拉克,解释水平理论,CPT,在Instagram写道。她发布了上述图形暴饮暴食可以变成永恒的循环。它通常是这样的:白天你限制自己因为你太忙于工作留出时间一顿像样的饭菜,或者你限制自己几乎太多,因为你试图限制食物摄入将对食品不健康的罪恶感。然后,你回家,最后觉得饥饿。满足饥饿,这已经成为激烈,你缺乏控制和吃得过饱;耻辱可能或不可能随之而来。你睡觉有前途的明天,你会做得更好,当早餐来了,你不是不饿,因为昨晚的暴饮暴食,或者你限制你的食物因为它。每天坚持,那么这个循环。

劳伦自称“感觉良好的营养师”,她不希望你把内疚和羞愧和食物。她通过电子邮件与我们进行更详细的描述这个周期。首先,她解释说,她把暴饮暴食为“吃超出舒适丰满。”This involves the one-to-10 scale of饥饿和饱腹感她谈到在过去的。一个是贪婪的,三是舒适的饥饿,在六个舒适饱满,10是除此之外饱肚感觉得到在感恩节。吃直到你上面七将分类暴饮暴食,劳伦说。“使用这种规模,而不是卡路里或部分大小,是一种个性化的方式分类暴饮暴食,因为我们都有不同的需求。”

她认为这是更常见的晚上人们吃得过多,由于日常压力。“大多数人倾向于早上奔出门去工作,忙于工作中间的一天。很容易不考虑食物当我们占领和压力,”劳伦解释道。对一些人来说,即使是,压力可以掩盖身体的饥饿信号(我,有时,卷入工作,抬头看钟,并实现过去的三个小时午餐时间,我没吃过,所以我看到她从何而来)。劳伦继续说,“直到我们回家,开始放松,我们可以听到我们的身体在告诉我们什么。许多人也倾向于使用食物来放松从漫长的一天。”

尽管许多提供结构朝九晚五的工作,有些人难以控制他们的时间表,它可以把白天吃的炉子上,劳伦指出。她还说,别人甚至不给定一个“真正”的午休时间,这就要求他们在午餐时间工作。“这繁忙的时间表不允许客户履行他或她的饥饿整整一天,”她说。

劳伦网上写道,你应该吃多一点。把零食带到工作中如果你的日程安排出人意料的变化,你可以咀嚼那些在疯狂。你也可以有一个“我”零食你回家,以确保你不觉得下面一个舒适的三个饥饿/丰满规模在晚餐。劳伦进一步对POPSUGAR说,“许多人用食物来应对情绪,和压力是一个大的。晚上找到其他方法来应对压力等听一个引导冥想下班回家的路上,读一本书,或者洗个热水澡。”

如果你发现自己每餐都吃得过多,不仅晚上,劳伦说,这可能是由于几个原因。“通常,当我们遵循严格的饮食,我们最后考虑食物一整天,”她解释道。“像往常一样,我的第一个建议是放弃饮食心态和把所有的食物在同一竞技场。”她会谈更多关于这个在之前的采访中后,但她的哲学围绕你的饥饿和饱腹感线索和远离限制性饮食主要的主食。她承认这是说起来容易做起来对一些人来说,所以你应该和注册营养师的工作如果你需要帮助。

劳伦的第二个建议是不要用食物来应付情绪,经常暴饮暴食可以系。“人们可以用食物来试图以不同的方式满足他们的情感需求:提供他们的工作分心,得到一些乐趣打破单调的一天,缓解压力,或者试图得到一些能量来弥补缺乏睡眠,”她解释道。“识别情感需要什么你想,看看你能否填补需要填充的东西不是食物,除非你是真的饿了。”

例如,如果白天你感到无聊时,试着去散步。如果你需要能量,解决你的睡眠卫生(您可能需要更多的睡眠在晚上)。如果你stress-eating,尝试将冥想、瑜伽,或其他管理技术到你的白天。像往常一样,寻找一个专业的,如果你可以受益于指导。