条件中心:打鼾
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这信息指南,POPSUGAR的一部分疾病中心列出了这个健康问题的现实:它是什么,它可以看起来像什么,医学专家说被证明能帮助的策略。你应该咨询你的医生关于你的健康相关的问题,在开始任何的治疗。
打鼾是一种很常见的睡觉习惯。事实上,据估计,45%的成年人偶尔打鼾,而25%的经常打鼾,根据约翰霍普金斯医学。这个频率的差异,通常将无害的打鼾与值得关注。打鼾时不时的感冒或流感时,或之后你一直喝酒,通常是没有什么可担心的。但响亮,频繁打鼾可以是睡眠障碍的一种表现,根据克利夫兰诊所。好消息是,有办法治疗打鼾,所以继续阅读找到解脱。
了解打鼾
打鼾的声音是组织在你的喉咙震动引起的呼吸。打鼾的人经常叫醒自己。大多数时候,这是无害的,就像只有打鼾连续一个或两个晚上因为你生病了。但是如果它发生的三个或更多倍每周或你的伴侣听到你停止呼吸的瞬间,也可以阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的症状,老年人中比较普遍,据苏珊歧视医学博士,医师分工的睡眠和昼夜节律紊乱布莱根妇女医院。阻塞性睡眠呼吸暂停综合症还会导致其他的健康问题,包括心脏病和高血压,妮可·埃切尔伯格说,BSM-certified睡眠专家专门从事失眠,呼吸暂停,和昼夜节律失调的症状Mattressive顾问。
如果你打鼾是伴随着有下列症状,这可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的迹象,表明你应该看医生,根据梅奥诊所:
- 在睡眠中呼吸暂停
- 日间极度嗜睡
- 难以集中注意力
- 早上头痛
- 当你醒来喉咙痛
- 不安分的睡觉
- 晚上喘气或窒息
- 高血压
- 夜间胸痛
打鼾的原因
打鼾的一些最常见的原因包括:
- 粘液积累和喉咙的肌肉放松。“打鼾的软组织发生在你的喉咙震动你在睡眠中呼吸,”埃切尔伯格说。基本上,你的喉咙的肌肉放松了在睡眠中让空气流过电阻较小。但当你生病时,粘液的累积可以缩小气道创建大声打鼾。
- 你的嘴巴和鼻窦的解剖,以及你的软腭、舌头和喉咙,也可以发挥作用,根据雷德兰医生。例如,有一个低,厚,软腭可以缩小气道,使组织更容易震动你的睡眠。
- 酒精。“睡前饮酒可以放松肌肉在你的喉咙,使其振动时呼吸,”埃切尔伯格说。
- 鼻塞。过敏或感冒会导致鼻塞。慢性鼻塞和鼻条件像隔膜也能导致打鼾,梅奥诊所。
- 更高的身体重量。“你脖子周围脂肪组织可以推你的喉咙的肌肉,使他们放松和狭窄,”埃切尔伯格说。“这缩小气道,这样在你睡觉的时候更少的氧气进入肺部,你鼾声响亮。”
如果打鼾是麻烦的,这一周发生三次以上,或者你白天嗜睡或缺乏经验或精神专注度,它可能是一个症状更严重的健康状况,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,你应该联系你的医生,这样他们就可以诊断你的特定情况下,找到一个最适合你的治疗方案。
最有效的治疗打鼾
“治疗打鼾可能是一个挑战,尤其是因为它当你无意识的,而不是控制你的身体机能,”瑞德林博士说。但是有策略,可以帮助。睡眠研究,例如,常用于更好地理解打鼾的病因。埃切尔伯格推荐的其他常见治疗方法和技巧包括:
- 药物治疗。医生会给患者开一些药物来帮助打开气道或放松你的喉咙的肌肉。一些药物只能偶尔的基础上了,而其他人则应采取定期。
- 睡姿。睡在你身边与你头稍向后倾斜将允许更好的呼吸和防止打鼾。你还可以试着睡在你的背部和膝盖之间的枕头,可改善呼吸和减少打鼾。
- 下巴塔克。你可以帮助保持你的舌头从落入你的喉咙把它在你的牙齿底部,当你的睡眠。显然,这是很难监控,所以你也可以试着穿下巴托把你的下巴向前在你睡着的时候。
- 手术。激光辅助uvulopalatoplasty (LAUP)可以用来治疗打鼾症状特别严重或持久的。手术需要切除的部分口感(软组织的嘴巴),因此有更多的空气自由流动的空间通过鼻孔和嘴巴。
- 睡眠艾滋病。这可能包括护齿套、鼻条和外部鼻扩张器,都可以发现在当地药店。睡眠呼吸暂停的面具或使用氧气还可以用来治疗一个正式的睡眠呼吸暂停的诊断。