如何重建Peloton周六60训练营的训练,即使你不是一个会员

杰斯西姆斯已经成为著称的签名周六60 Peloton健身系列,一个小时的训练营训练类,涉及部分胎面和力量。有无数津贴调整,从激烈的物理挑战奖金ab锻炼忍受嘲笑Sims的滑稽、诙谐的玩笑,因为她指示。周六60是迄今为止我个人最喜欢的课程Peloton的平台,我不是一个人。西姆斯有一个忠实的“粉丝团”,为她每周、联合通过排行榜标签像# YouGetToCrew # CurseOutCrew,甚至# PelotonTeachers (Sims先前举行的职业教育在2018年加入Peloton家族之前)。金宝搏app今年3月,Peloton发起周六60-branded服装集合设计的西姆斯卖完了在18分钟,现在资产为更高的价格在二手网站Mercari。

不用说,训练营很受欢迎是有原因的,所以我们和西姆斯对她独特的方法来设计电路和寻求她的建议周六DIY-ing有效60训练营在家锻炼。

西姆斯的提示和技巧丰富,但她的关键的经验法则是划分一个小时10分钟的“迷你”训练,有氧运动和地板之间的旋转。这个特定的计划是受她的经历在高中和大学的篮球练习,是什么让这个Peloton训练营健身独一无二的,根据西姆斯。“如果我问别人要运行30分钟,这是很长一段时间,提升也是一样,但是如果我说,“你只需要运行10分钟”,这是可行的,”她告诉POPSUGAR在3月11日事件庆祝她梦寐以求的服装线。“如果你认为60分钟是压倒性的,它只是一分钟。然后一分钟。然后一分钟。它只是从一砖一瓦。”

西姆斯提供了这样的花边新闻的建议在具团队精神的锻炼,以及流行的咒语,“这是艰难的但是我更坚强”,这是巧妙地潦草的裤腿周六60出汗。“人们问我,‘杰斯,你怎么知道我需要在那一刻?”西姆斯说,他指的是她决定加入一个更长的休息,起伏的山,或听力游戏(当歌词配合速度或阻力增加)。“答案是,因为我和你做锻炼。”

未来,学习如何构建一个小时训练营训练就像模拟人生本指南通过她与POPSUGAR分享独家。

后动态热身与有氧运动,西姆斯鼓励开始训练营。(把它看作你的热身第二部分,让你的身体完全准备好未来的力量工作。)星期六她通常有三个心脏间隔60类。通常涉及冲刺时,希尔工作,和耐力在跑步机上推,西姆斯指出,你可以很轻松地交换另一种有氧运动,无论是骑自行车,跳绳,或者划船。“如果你在自行车上我说进入冲刺,只是把你的节奏。当我说去山上,增加阻力,”她说。

如果你正在寻找更多的指导如何构建你的有氧运动间隔没有西姆斯的智能指令,你可以尝试一些简单的间隔30秒的推动和复苏的30秒,或走路,跑步,或者踏板击败你的播放列表,像一个跑步机支撑锻炼。

从西姆斯影响的轮廓,你会做三分钟训练营训练强度部分。第一个应该是一个简单的电路,包括拿起哑铃,以确保你选择正确的重量为每个运动。西姆斯建议做上半身和在第一部分的核心工作,所以热火灾从中心到四肢。如果你选择有氧运动正在运行,确保保存腿练习过去力量电路,以免烧伤早期。

第二个力量锻炼应该是一个AMRAP(尽可能多的代表)。这些应该是快速和容易你事先熟悉移动,这样你就可以立即进入电路。

最后一个部分是燃烧,所以协调每分钟EMOM(分钟)你有60秒来完成选择运动的次数。难度,你可以增加这“幻数”每分钟,休息如果你提前完成。“你应该以自己的节奏,”西姆斯说。“是的,你累了,但是你必须自己负责。”

周六有两种不同类型的模拟人生提供60类:先进,用更少的休息时间,更重的重量,和更严格的运动或Music-Themed,结合丘陵胎面,再复苏,更容易在地板上移动。如果选择一个音乐流派是锻炼的一个重要组成部分——你觉得它激励你考虑组建锻炼播放列表匹配你的力量和有氧运动的时间间隔。例如,而不是嫁给自己做10分钟的胎面,也许你结构训练营训练运行三首歌曲,然后下车,三首歌曲做强度的工作。

“我需要每一个锻炼结束最后一首歌。我不能过渡,除非它,它并不适合我的灵魂,”西姆斯笑了。“有时候,当宇宙,这是完美的。我只知道歌曲所属的胎面,属于在地板上,这是完美的相配。”

当谈到选择为一个小时的训练营的健身锻炼的衣服时,西姆斯建议集的支持和舒适,因为将会有大量的跳来跳去,各种各样的运动。意料之中的是,西姆斯喜欢保存服装从一个最喜欢的周六的新Peloton下降60,因为她会在屏幕上最长的一段时间。