你与这些14欧米伽- 3的摄入的食物

ω- 3脂肪酸是一类健康的脂肪酸帮助形成细胞膜的结构,为身体提供能量,并支持心脏健康。体验这些好处,医学研究所建议成年人在1.1和1.6之间每天克ω- 3脂肪酸,这取决于一个人的年龄等因素和怀孕状态。有各种类型的欧米珈- 3脂肪酸然而,三大留意是亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

阿拉巴马州不能由人体,因此被认为是一个重要的脂肪酸,你只能获得从特定的食物在你的饮食。根据一项研究,阿拉巴马州也已被证明能够支持大脑健康,可以提供预防与年龄相关的认知下降。

少量的DHA和EPA可以在体内合成的,但它仍然是不够的燃料充足的身体做执行必要的功能。因此,重要的是要在日常饮食中加入这些脂肪酸。DHA和EPA omega - 3脂肪酸在怀孕期间扮演着特别重要的角色,一项研究显示,摄入足够的这两个ω与一系列积极的健康结果减少患产后抑郁症的风险和帮助开发孩子的认知和视觉的发展。

是否你想最大化你的营养当你怀孕了,或者试图更均衡的饮食,吃足够的欧米伽总是一个好主意。日常omega - 3,你自然应该包括食物,饮食中包含这个关键营养每一天。当然,如果你有一个很难一直吃这些食物,补充总是可以被考虑。

核桃是唯一树坚果,是极佳的亚麻酸(ALA),植物性ω- 3必需脂肪酸。一盎司的核桃提供2.5克这种脂肪酸。随着这些坚果提供的健康脂肪,它们还含有纤维、植物性蛋白质、维生素和矿物质,支持整体的健康。

鲑鱼是一个最好的DHA和EPAω- 3脂肪酸的来源,是一个神奇的食物当试图进入这些重要欧米茄。包括鲑鱼在各种菜谱可以是一个简单的方法,以确保你的身体正在推动DHA和EPA的ω- 3脂肪酸,它需要。鲑鱼含有大约3安士部分0.9克的DHA和EPA 0.23克。

牡蛎可以给你的身体严重增加EPA和DHA的ω- 3脂肪酸。只要记住避免吃生如果你怀孕减少你经历食源性疾病的风险。3盎司的牡蛎含有0.212克的DHA和EPA 0.4克。

这些鱼蛋人满为患DHA和EPAω- 3脂肪酸。如果你是一个寿司的情人,知道外面的鱼子发现你的卷omega - 3脂肪酸DHA和EPA的极好来源。1盎司的黑和红鱼子酱含有1克DHA和EPA 0.78克。

亚麻籽是阿拉巴马州的植物性来源ω- 3脂肪酸,使一个伟大的除了你的燕麦片,冰沙,和面包食谱。由于亚麻籽的外壳可以身体吸收其营养,新鲜亚麻籽粉通常推荐。1汤匙亚麻籽含有2.35克的阿拉巴马州,美国国立卫生研究院。

豆腐、毛豆和烤大豆零食都是阿拉巴马州的ω- 3脂肪酸的来源。靠在大豆作为蛋白质来源可以用这种燃料你的身体重要的脂肪酸和纤维。½杯冷冻毛豆含有0.28克的阿拉巴马州,美国国立卫生研究院。

自从草是一种天然的ω- 3脂肪酸的来源,是有道理的,任何动物吃草也含有这种脂肪酸。食草牛肉含有健康的欧米茄随着关键营养物质,我们很多人没有得到足够的饮食,包括铁和锌。omega 3的数量由食草牛肉可以根据各种因素不同。

菠菜可能是维生素和矿物质含量著称,但这低热量的蔬菜也是一个巨大的植物性ω- 3脂肪酸的来源。结合一些煮菠菜和一块烤的鱼会给你的身体一个全面和平衡的餐包含各种各样的ω- 3脂肪酸。阿拉巴马州½一杯煮熟的菠菜含有0.83克的ω- 3脂肪酸。

无论他们是撒在你的鳄梨面包,添加到您的沙拉,或包含在你的奶昔,享受大麻种子可以给你一些重要的植物性ALAω- 3脂肪酸。虽然这些种子不会给你尽可能多的健康脂肪的亚麻种子,他们仍然可以是一个健康的饮食之外,可以给你的菜满意,疯狂的味道。3汤匙的大麻种子含有2.6克的阿拉巴马州。

芡欧鼠尾草种子与纤维人满为患,铁,钙,和大量的其他重要营养素。简单地添加这些小种子菜肴将帮助您满足您的配额ω- 3脂肪酸。应该注意的是,吃新鲜地面芡欧鼠尾草种子可以帮助你的身体吸收更多的ALA omega - 3脂肪酸,所以考虑额外的步骤,如果你想最大限度地提高您的ω- 3脂肪酸的摄入。1盎司的芡欧鼠尾草种子含有5克的阿拉巴马州,美国国立卫生研究院。

如果我们需要另一个原因喜欢鳄梨!这种水果是天然的ALA omega - 3脂肪酸的来源。虽然它不包含大量的这个键脂肪酸,它提供了比其他水果品种。将鳄梨添加到您的菜没有牺牲,因为我们大多数人已经享受菜肴鳄梨色拉酱和这种水果冰沙。一半的中等鳄梨含有0.112克的阿拉巴马州/国家健康研究所。

沙丁鱼人满为患DHA和EPAω- 3脂肪酸。,因为它们降低海鲜食品链,沙丁鱼甲基汞含量低比其他鱼的选择(让他们选择一个优秀的omega - 3对怀孕的人)。3盎司的沙丁鱼含有0.74克的DHA和EPA 0.45克,美国国立卫生研究院。

如果你是比鱼迷贝类的爱人,知道你能得到一些DHA和EPA欧米伽吃的食物,比如虾。饮食中获得更多的虾,尝试咖喱炒虾或者一个美味蜂蜜大蒜虾本周菜的一个晚上。3盎司的虾含有0.12克DHA和EPA的ω- 3脂肪酸,美国国立卫生研究院。

某些橙汁和牛奶制造商现在他们的产品添加DHA帮助人们进入这至关重要的营养物质在一个简单的方法。增加不影响流行的冰箱主食的味道,但它可以帮助那些不吃大量的鱼。DHA的这些产品中发现的ω- 3脂肪酸变化取决于制造商。